减肥期间做到这5点，2-3个月后暴瘦一圈，没什么问题

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入秋后，很多人越来越不想运动了。你也应该能感受到，天气变凉了，人也就变懒了，觉得天气舒服，那就多睡懒觉。天气冷了，就要多吃点东西来补充热量。

好像很多人已经做好了冬眠的准备了，但是，这样的习惯容易让脂肪囤积，而你身上的肥肉是准备好再藏起来过一个冬季吗？

你的减肥目标跟计划呢？如果现在不赶紧把身上的赘肉减掉，那过年过节就又是胖上加胖了！为了过年能吃几天丰盛的，现在开始减肥势不容缓！只有瘦下来，你才不用被人说"过年回家胖10斤了"，同学亲朋好友聚会看到你瘦下来了，是不是会更受人欢迎了呢？

今天起，给自己立下2-3个月的减肥目标，减肥期间做到这5点，暴瘦一圈没问题！

第一点、不要熬夜

不知道从什么时候开始，熬夜成了现代人的一个标签，"早睡"成了老干部的标签。印象最深的是有朋友和我吐槽说：自己最近每天都10点多就入睡了，被身边的朋友嘲笑老干部的生活。但是，那些嘲笑我朋友的人不知道，不熬夜给身体带来了多大的好处！

熬夜，不仅仅会影响个人的身体的激素正常分泌，降低身体的代谢能力，还会影响个人的情绪，身体的皮质醇分泌增多，而瘦素分泌下降，助长了脂肪的堆积。早睡的人身体代谢会提高，燃脂速度会加快。

第二点、拒绝睡前3小时吃东西

很多人在晚上有吃夜宵的习惯，你比别人多了一餐，多了热量摄入，这样的习惯让你很难瘦下来。一顿宵夜需要你运动1-2小时以上才能消耗掉。建议：晚上如果有运动的习惯的人，绕开楼下的夜宵摊吧。不然，每次运动完你就去吃东西的话，身体吸收热量的速度更快了。

睡前3小时是不建议吃东西的，毕竟肠胃已经进入了休息的阶段了。如果还吃夜宵等油腻的食物，不仅肠胃无法进入休息，还很容易使得热量和脂肪的堆积。想要减肥，那就养成好的饮食习惯，戒掉你的夜宵。

第三点、日常多吃一些果蔬，营养搭配，减肥加倍

日常多吃一些含有高纤维的蔬菜，不仅延长你的饱腹时间，肠胃宵夜高纤维食物需要更长的时间，可以加快身体的刮脂。减肥期间，你不仅要吃的低油、低脂，食材的选择还要种类丰富，才能补充身体的各种营养所需，所以，不要食品单一地进食。

高蛋白食物你可以吃一些鸡胸肉，瘦牛肉或者深海鱼等等，促进身肌肉的合成！每天选择水分足、低热量的蔬果，5-6种以上，能够有效地加快身体的代谢。

第四点、多喝水

胖子喝饮料，瘦子喝水。而瘦子和胖子都知道喝水的好处，喝水不仅可以促进身体的血液循环，还可以提高自身的代谢，促进排毒，改善便秘，有利于你加快减脂的速度。

但是，胖子就是不爱喝水，非常喜欢喝甜的东西，导致他们每天摄入了额外的热量，这就是胖子和瘦子的区别了。水没有热量，有助于身体代谢循环，如果想要快速减肥，那喝水是必不可少的，还要戒掉饮料。

建议：一天喝8杯水，按照科学的喝水时间点，比如说三餐饭前喝一杯水，早起空腹喝一杯水！

第五点、运动才是王道

加强运动，才是提高低能、帮你加速热量消耗的关键！运动除了为了保证我们自身的活力以及精力，提高自己的体质和体能，还能让你排出体内的毒素，抵抗身体的衰老。如果你想要瘦下来，那就需要力量训练和有氧运动双管齐下，提高肌肉量，降低体脂率，坚持2-3个月后，你肯定可以瘦下来一大圈。