这样跑步，越跑越伤身！很多人都不知道

跑步无非就是左脚追上右脚、右脚追上左脚，如此不断重复，这项看上去枯燥而孤独的运动，现在却成为当下最"火"的运动。你有没有遇到过这种情况：跑完步后，膝盖、脚踝、小腿等多个部位剧痛不已，甚至很长时间都不能恢复，越跑步身体反而越差！这些都是什么原因导致的呢？

这主要是跑姿不正确造成的。错误的跑姿，不仅不能锻炼身体，还可能会对身体造成不可逆转的伤害，严重的甚至有瘫痪和猝死的可能。

因此，跑步时一定要注意跑姿，以免受伤。那什么样的跑姿是错误的？又要怎么判断自己的跑姿是否正确并规范跑姿呢？

4大常见的错误跑姿！01.左右摆臂：

跑步时摆臂，是为了保持身体平衡，以及平衡摆腿时的扭转力、协助腿部发力。部分人在跑步过程中身体会左右摇摆，导致这种情况的原因是身体感到疲惫，跑步速度降低，身体力量不足以维持当前跑速，跑者下意识有力，导致身体左右摇摆，进而导致身体不平衡，重心不稳。摆臂幅度过大也是同样的原因，带来的结果是过度浪费体力。

这大多数是由于疲劳引起。跑步过程中，由于感到疲劳，很多人心里上都会不由自主 的想要节省体力，上肢不自主地前倾通过重力向前跑。与此同时，为例避免摔倒，双腿会不由自主地向前跨步。由于前倾，整个后背都会增加肌肉紧绷感。因此导致体力浪费，跑速降低。

正确的摆臂姿势应该是：肩部下沉，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。两个手臂以肩关节为轴前后交替摆动，摆幅不超过身体正中线，手臂动作与步伐保持协调。02.低头跑步：

很多新手刚开始跑步时不关注跑姿，一路低着头跑，结果跑上几次就发现肩膀酸痛、颈椎僵硬难忍。

低头跑步时，颈椎要承受比平常更重的头部重量，很容易压迫颈椎。特别是有些人为了追求速度低头拼命冲刺，肌肉处于紧绷状态，更使得颈椎失去缓冲的空间，加剧颈椎的压力，时间长了颈椎难免出问题。

正确的跑步姿势应该是：挺起胸膛，微微抬头平视前方。尽量不要低头，也不要左右看，同时保持双肩放松，匀速呼吸。03.八字脚跑步：

八字脚跑步，即跑步时两个脚掌内侧不在一条线上，分为内八字和外八字，都是足部错误受力所致。

八字脚跑步时，膝盖和脚尖不在同一方向，膝盖不能垂直受力，膝关节的负担加重，长期下来很容易造成膝关节损伤；还可能导致脚落地时外翻幅度过度或不足，引发足底、小腿、膝盖部位的疼痛或损伤。

04.步幅过大：

步幅过大也就是俗称的"甩腿跑"。很多人认为步子越大，跑步的效果越好。所以跑步时，恨不得一步跨出几米远。

对于这种跑法，智跑小编认为这样跑特别伤膝盖。跑步时每迈出一步，脚都应该在身体下方而不是前方。而步幅过大就容易导致脚在膝盖前方落地，身体后倾，重心后拖，前脚对身体形成制动作用。费力不说，膝盖受到的冲击力也会变大，增加运动损伤的风险。尽可能的不要这样跑哦！

此外，大步跑时迈步动作太大，还可能导致韧带损伤。

所以跑步时最好缩小步幅、提高步频，步频不低于每分钟180步。

况且有些跑姿靠自己是难以准确判定的，比如脚落地时外翻幅度，很多人觉得自己跑姿没问题，但实际上通过专业的器械检测外翻幅度却根本不在正常范围。花一些时间了解跑步的姿势，学会正确的去跑步。这样才有利于你跑得更快更远，更安全。

科学合理的跑步不仅能够避免身体损伤，更能有限提高跑步成绩，增强跑步兴趣。希望文章的建议，可以为众多跑友带来一些有益的帮助！鸡汤：奋斗令我们的生活充满生机，责任让我们的生命充满意义，常遇困境说明你在进步，常有压力，说明你有目标。

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