熬夜压力大快秃了？收好这个脱发急救包，重拾乌黑浓密秀发

前几天收到朋友发来的一张照片，梳子上密密麻麻地沾着一堆头发，顺带一个要哭的表情。

再想想最近卫生间一地的"秀发"，心有戚戚焉。

在办公室一问，原来大家都一样，每天头发掉的心都快碎了。

不要以为脱发、掉发是爸爸妈妈们才会担忧的问题，阿里巴巴于 2017 年公布的《拯救脱发趣味白皮书》显示，在阿里零售平台购买植发、护发产品的消费者中，90 后以 36.1% 的占比，即将赶超 38.5% 占比的 80 后，成为拥有脱发烦恼的主力军。

是不是很扎心。

看着发际线一点点地往后移，真是更焦虑，压力更大，头大掉得更多。

那导致我们掉发甚至脱发的原因是什么？

1. 熬夜

根据2017年河海大学的一项脱发调查，数据显示：晚上11点到2点睡觉的同学，"有较严重脱发现象"和"快秃了"的比例明显提升。

在受访者中，"对自己脱发的主要原因"分析中，排在前5的依次是：

1）睡得太晚，54.8%

2）学业压力，50.75%

3）科研压力，44.9%

4）睡眠不足，43.3%

5）心里压力，41.9%

研究还显示，压力过大的人也更容易脱发，而精神压力和熬夜多数情况下是同时出现的。

熬夜导致脱发是因这样的行为导致激素水平波动，引起激素水平的变化，机体代谢紊乱，导致脱发。

睡眠不足引起脱发只是表面的症状，还会引起记忆力下降，器官退化等，

2. 体重过重

睡眠不足也会引起肥胖，而偏胖人群会出现头皮出油过多，增加脱发概率。

此外，男性脱发与体内睾酮的含量有很大关系，睾酮可以刺激皮脂腺分泌，因此偏胖的人会间接出现头皮出油增多，引起掉发、脱发，还可能导致一些类似痤疮、皮炎等问题。

3. 压力过大

压力过大，用脑过度会加重脱发。

这是因为在脑力活动过程中，血液输氧会优先满足大脑，毛囊细胞输氧需求就会受到一些影响。

如果毛囊血运长期不稳定，那么毛囊细胞的分化也会受到影响，很多头发提前进入休止期，明显的问题就是头发变得比较细，洗头时掉发增多。而高紧张的用脑就可以加重脱发的产生。

4. 吸烟

有研究证明，吸烟者的血液微循环功能降低，血液携氧能力减弱，这些影响会导致毛囊供血减少，很可能导致毛囊提前进入休止期，形成非常规的掉发增多。

吸烟还会抑制女性体内雌激素的合成、代谢和运作，而雌激素也是毛发的生长源泉，女性吸烟更容易出现脱发、皮肤老化，月经不调等症状。

5. 营养不良

偏爱肉类和主食，很少吃水果蔬菜，身体可能会因此维生素缺乏，进而导致代谢障碍，氨基酸缺乏而引起脱发。

生活中注意保持充足的维生素H（生物素），维生素C，维生素B12，烟酸（维生素B3）的摄入，保持头发生长的营养充足，使头发浓密乌黑。

除了压力大，掉发严重的人群，产后妈妈掉发、脱发也是很普遍的一个问题。

想起一个表嫂，刚生完宝宝几个月就开始疯狂掉头发，前面的头皮能清晰地看到出来块一块的。当时见她，不是戴着帽子，就是戴着发带遮住前面尴尬的发量。

产后妈妈脱发的原因主要是：

1. 体内激素的变化

孕期，身体激素分泌得越来越旺盛，头发更新速度因此变慢，原本应该正常脱落的头发在服役期间就会变长。而且，因为孕期营养充足，头发也会长得更健康。

但生完宝宝之后，雌激素迅速下降，头发就会大量脱落。

2. 过度焦虑

升级新妈妈后，从月子期间就要开始学习照顾宝宝，心力交瘁，耗费心神。而且睡眠严重不足，日夜颠倒，一直处于紧张、焦虑的情绪下，也会使头发大量脱落。

3. 产后不及时清洁护理

传统的坐月子习惯，以及被老人的约束和劝解，很多妈妈月子期间不敢洗头，导致毛囊分泌被油脂堵塞，更容易掉发、脱发。

但是，妈妈们也不必过于焦虑，一般，产后半年至一年，脱发、掉发问题就会慢慢恢复。

当然，妈妈们也可以跟着肉肉下面的练习，帮助快速度过这个焦虑、尴尬的头发恢复期。

重点来了，今天分享一个脱发急救包，帮助按摩、刺激头顶穴位，帮助滋养身体，改善毛囊功能，滋养气血，改善睡眠，拯救快秃顶的危险，重拾乌黑浓密的秀发。

动作一：灌顶式

工作1小时左右，赶紧放下鼠标，完成这个简单的动作练习。

做法：

1. 坐立于椅子的1/2处，挺直腰背，双脚并拢。

注意：

1. 不要窝在椅子里，避免塌腰弓背。

2. 保持脊柱自然伸展、立直，避免耸肩。

小技巧：

双手比成一个三角形，置于腹股沟处，并垂直于地面，帮助腰背挺直，保持良好的坐姿。

2. 双手握空拳置于头顶中心点百会穴（头顶的正上方）上，配合自然平顺的深呼吸，双手指背左右轮流击打百会穴，击打过程中配合稳定呼吸。

注意：

保持下颌微收，头部向后靠送，感受百会穴向天花板方向提升。

3. 完成50次练习。

功效：

刺激头顶穴道，帮助头皮获得更多的营养，滋养发根，还可预防失眠，改善脱发困扰。

动作二：半骆驼式

做法：

1. 臀部向椅子后侧坐，大腿和臀部放在椅子上。保持腹部收紧，脊柱伸展。

注意：仍借助三角形置于腹股沟并垂直地面的方法，帮助身体立直，脊柱伸展。

2. 随吸气，胸部向上抬起，感受肩胛骨中间夹着一根笔的感觉。慢慢地上背部收紧，向内夹靠，同时胸腔伸展，沉肩向下。

注意：腹部收紧，双肩下沉，控制腰椎段，使胸椎段更好地伸展。

3. 保持收腹，腰椎段伸展，三角形区域缓慢地向前倾斜，伸展整个脊柱。

4. 双手扶住椅子，身体向后弯。

注意：避免头部过度向后仰，下巴指向胸口的位置，保持下颌微收，留出一个网球的空间。

5. 保持5次均匀呼吸的时间。

注意：

1. 如果感到腰部有压力，可以降低动作幅度，或继续收腹。

2. 如果有腰痛的问题，适度练习并提醒自己时刻保持收腹以减轻腰部压力。

功效：按摩肾脏，滋养身体，调理气血，让头发更加乌黑浓密。

动作三：波浪式

做法：

借助椅子或桌子完成。也可以喊上办公室的小伙伴一起做哦。

1. 站立在椅子或桌子后方，距离稍大。

2. 吸气，胸腔上提，呼气，屈髋屈膝，双手压实桌子或椅子。双手分开与髋等宽。

3. 双脚依次向后移动，使双脚脚踝在髋部的正下方，保持脊柱自然伸展。

小技巧：屈膝，坐骨向上向后推动，帮助脊柱伸展，避免脊柱过度弯曲。

4. 吸气时，继续将骨盆向前推动，同时从腰椎段逐节伸展脊柱，逐渐抬头向上。

5. 呼气，慢慢地低头向下，背部拱起，骨盆向后转动。

注意：双脚分开与髋等宽，双膝指向正前方。

6. 缓慢还原骨盆中立位，起身站立。

7. 完成15次3组练习。

要点：

1. 吸气时，从腰椎段至胸椎段直至颈椎段，逐节伸展整个脊柱。

2. 肩膀向后拉动，避免耸肩。

3. 呼吸，低头向下，依次将上背部、下背部逐节推向天空，直至骨盆向后转动，视线看向肚脐。

功效：滋养脊柱，调理气血，加速血液循环，帮助缓解掉发、脱发困扰。

动作四：兔子式

可以利用午休时间，或者早上起床，晚上回家睡前练习。需要准备一张瑜伽垫。

做法：

1. 保持跪立，双膝打开与髋等宽的距离。

2. 慢慢地身体向前向下，眉心贴靠地板。

3. 双手于背部上方十指交扣，肩胛内收，双肩下沉。

4. 随呼气，让臀部慢慢离开地面，感觉头顶逐渐地向下落地直至百会穴触地。

小技巧：尝试双脚脚尖回勾，脚尖压向地板来稳定膝关节。如果感觉膝关节压力过大，可将脚背平铺于垫面。

5. 吸气，缓慢还原。眉心落地，臀部推向脚跟。

6. 完成3次练习。

禁忌：颈部有伤患的人群避免练习。

功效：帮助减缓焦虑，疏解抑郁情绪，更好入睡，提高睡眠质量，帮助滋养头发，使头发乌黑亮丽。

如果感到最近的发量堪忧，首先改掉熬夜的坏习惯，每天在办公间隙坚持上面的练习。

提醒自己要多运动，缓解压力，舒缓情绪，不仅会拯救发量，提升颜值，也会带来气色和体态的回升。