不是你的减肥不够努力，而是这三关太难过了！教你几招，一举攻破

做人难，

做个瘦人，难上加难。

减肥的路上，每个人都是一把辛酸泪，

甚至还有不少让人崩溃的减肥瞬间。

要是小康康来说，

最难的应该是下面这三件事儿，

每一件都会让你崩溃到哭！

胖胖胖胖胖

长到这么大，感觉能体现自己稳重的地方，只有体重了，一直保持稳定增长。

01

是不是方法用错了？

每次想减肥，又不想亏到嘴？看看网上那些流行的防弹咖啡、网红减肥糖，感觉只要吃了它们，就可以该吃吃、该喝喝，脂肪自己就会往下掉？可实际上，想要减肥成功，最主要的就是要摄入热量小于消耗热量，制造热量差。如果你一直不改变自己大吃大喝的饮食习惯，无论用什么方法减肥都不会奏效。反之，你还可能因为摄入过多防弹咖啡中的脂肪、减肥糖中的糖分等，而进一步发胖。

02

是不是给自己的时间太短了？

试问谁不想一夜暴瘦呢？可惜现实生活没有魔法，想要快速减肥，通常也是以牺牲健康为代价的。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，除非体重基础较大，否则每周减掉1-2斤、每个月4-8斤是比较科学合理的减重速度。所以，有的时候，不是你一直减肥失败，而是你希望一个月暴瘦20斤的目标不切实际，短时间内瘦不到目标斤数，挫败感就接踵而来，很容易出现放弃的念头，减肥大计就难以实现了。

03

是不是忽视了生活小细节？

其实，减肥不仅仅和吃有关，生活中很多被我们忽视的小细节，也都和减肥有关系。例如每天喝够8杯水既能帮助我们补充水分，让身体代谢正常运转，又能提供饱腹感，避免你贪吃；而早睡早起则能促进瘦素分泌，帮助抑制食欲。这些都是瘦身的重要辅助，如果你只关心吃多少，不注意这些生活细节的话，那减肥注定难成功。

瘦瘦停

比起一直瘦不下来更难过的是什么？说好瘦下来重新做人，结果还没瘦多少，体重就再也不降了，这究竟是怎么回事？

01

真的进入减脂平台期了吗？

减到一定程度就不再掉秤了？或许你是进入了减脂平台期。别担心，这是减肥中的正常现象，当减肥到了一定程度，身体可能会产生适应现象，让所摄取的热量达到最有效的利用，降低代谢。一般来说，如果你一直按照科学合理的计划进行减肥，一段时间后，体重、体型、体脂等突然停止变化，并持续2周以上，才能判定你进入了减脂平台期。

02

有及时调整减肥方法吗？

面对减脂平台期其实也不必惊慌，这时你不仅要注意热量摄入，更要重视饮食结构是否合理，摄入的营养是否均衡。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，每天吃够12种食物，每周至少吃25种食物才能保证营养均衡哦。同时，你还可以利用少食多餐等方法，增加身体的代谢水平。另外，放松心情，及时调整运动方式也是必不可少的。

03

是不是没有注意增肌？

有些胖友，只想减肉，不想增肌，总怕一不小心变身金刚芭比。但是一身肌肉，真的不是举举铁就能练成的。而且，只减脂不增肌的你，更容易出现瘦瘦停这种局面。因为一般减肥初期的基础代谢率都比较高，而当体重大幅度减少，肌肉量却没增加，基础代谢率就会降低，减肥自然也就止步不前了。

瘦瘦胖胖胖胖胖

当然，最惨的还是要数说好变瘦，结果越减越胖。刚开始还好，可是减着减着，吃得少了，肉却长回来了……

01

减肥方法科学吗？

节食等减肥方法，在一开始的时候，确实可能会让你的体重减少一些，但减少的基本都是身体中的水分和肌肉。这样不仅会导致肌肉量及基础代谢率下降，让你变成稍微多吃一点儿就会反弹的"易胖体质"，还可能让身体开启自我保护机制，将摄入的热量更多地转化为脂肪，以避免下次热量摄入的不足。

02

坚持90天了吗？

有的人减肥属于"三天打鱼，两天晒网"，常常半途而废，有的甚至希望用10天、21天就减肥成功。可是，脂肪细胞的更新周期是90-180天。一般成年以后，人体内的脂肪细胞数量就不会变了。增肥、减肥，改变的只是脂肪细胞的大小。而脂肪细胞是有记忆的，所以如果减重坚持的时间没有达到细胞更新的90天及更久，很可能最后肥肉会根据记忆重新长回原来的地方。

03

变瘦之后又放肆了吗？

不少人觉得减肥是一次性的事情，瘦下来之后就开始松懈身体管理。但是回想一下你身上曾经的肉，都是你当初一口一口吃出来的啊。如果因为减肥成功就松懈了对身材的管理，放任自己的懒惰和食欲，那脂肪也会再次堆积在你的身上，让你胖回去的。所以即使瘦下来也不能放肆大吃，否则肥肉迟早还是会找上门的。

面对减肥三大难题，

小康康真的不希望你经历它们，

所以从现在开始就用科学健康的方式，

开启自己的好身材之旅吧！