锻炼手臂肌肉和肩部肌肉的 5 个健身动作

完成一个动作之后再进行下一个,

每个动作休息 2 分钟。

动作 1

坐姿哑铃推肩

锻炼三角肌前束和中束

3-4 组 *8-12RM

动作 2

直立哑铃侧平举

锻炼三角肌中束

动作 3

直立哑铃胸前提拉推肩

动作 4

直立哑铃前平举

锻炼三角肌前束

动作 5

直立哑铃弯举

锻炼手臂肱二头肌

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