跑者在运动中，身体突然疼痛用这4个办法，可以帮到你缓解疼痛

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甲鱼相信许多跑者都经历过抽筋，特别是在马拉松比赛上或寒冷的冬训中，抽筋的跑者数不胜数。抽筋在大学课程中的运动生理学上叫"肌肉痉挛"，是说肌肉无法控制地强直收缩，主要发生在小腿肌肉和脚上。绝大部分抽筋产生的疼痛跑者是可以忍受的，但也有痛得不能站起来的情况发生。

在冬天运动，跑者的肌肉容易受到冷空气的"攻击"，兴奋感立即飙升使肌肉发生强直收缩。就像游泳时受到冷水的刺激、冬天在户外锻炼受冷空气的刺激都可能引起肌肉痉挛，如果在寒冷的环境中运动时，没做准备活动或做得不充分或没有注意保暖，就容易发生肌肉痉挛。

跑步的过程中如果出现抽筋，通常都是热身活动做得不够充分造成的。当跑者身体的肌肉还没有发热时，马上进行大量的运动，特别容易造成抽筋的情形。所以，跑步前一定要进行充分合理的拉伸运动。

如果跑者在长跑中出现抽筋的情况，有很大可能是因为运动途中的大量出汗，严重缺乏电解质造成的，这样情况的出现，需要在跑步中合理地补充电解质。如果抽筋的厉害，跑者应立马上停跑或降低配速，坐在原地马上将抽筋的腿伸直，脚往自己身体方向压，手可以轻轻的按揉抽筋部位。

根据抽筋的部位，有着不同的处理方法。

1、手臂抽筋

手握成拳头状并尽量曲肘，然后再用力伸开，如此反复数次。

2、手掌抽筋

则可以用跑者的另一手掌把抽筋手掌用力压向背侧并作振颤运动。

3、小腿或脚趾抽筋

用跑者抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。在条件允许的情况下可以配合热毛巾按揉，或用手按摩，恢复得更快。

4、大腿抽筋

用跑者抽筋的大腿与身体成直角，同时弯曲膝关节，再双手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，做震颤运动，做完后并向前伸直。

甲鱼认为对于跑者来说，防止运动抽筋最好的办法，是提高自己腿部肌肉的力量与耐力，只有跑者的肌肉能够承受长时间的大运动量，才可以从根本上解决抽筋的问题。所以跑者平时的训练十分重要。

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