还在纠结先游泳还是先做力量训练？这份手册拿走不谢

十一刚过没两天，天气眼瞅着转凉，路上穿风衣的和穿T恤的都有，平时运动喜欢夜跑的人少了很多，不少人都改成周末集中时间去健身房待半天。

集中练习，项目就不止跑步了，游泳、撸铁换着来。有人说要先游泳再做力量训练，有人说撸铁要在游泳前面。

所以，游泳和力量训练顺序怎么排？别让纠结耗掉我们的锻炼时间。

首先，我们要知道：

力量训练锻炼肌肉，游泳自然是提高游泳水平，从核心力量训练、到提高游泳耐力，再到减肥都自己不同的训练顺序，各位可以根据自己的需要看看如何选择。

游泳和力量训练互为辅助

游泳对于肌肉的塑造作用不要太多，不是跑步机能比的。

首先塑形的首要问题是控制体脂，游泳能消耗大量热量。

其次是运动的耐力问题，今天#本科生体育不合格不能毕业#上了热搜，上大学时每个宿舍都有个800米跑下来摊在操场上缓半天的室友，这种就是耐力不行，而游泳时肢体的长时间机械运动可以加强肌肉耐力。

游泳时还会用到全身肌肉，加上水浪按摩，能锻炼到器械练不到的细节部位，看徐嘉余的身材就知道了，全身的肌肉线条比健身大V可好看太多了。

至于游泳能提高心肺能力以加强器械锻炼时血液对肌肉的供氧能力，加强核心力量维持器械锻炼的平衡性与协调性等下次再一一细说。

更想提高游泳水平的人应该对专业运动员平时的培训有所了解，游泳训练不只是游泳，还会有配合的其它陆上训练，尤其是力量训练能快速增加和维持肌肉力量和耐力水平。

在进行力量训练的孙杨

只去纠结游泳和力量训练哪个在前哪个在后远远不够，因为两者之间的配合如果不当还会带来一系列其他的问题。

所以，纠结这个问题的人要先问问自己你是想要肌肉线条多一点，还是游泳技术过硬多一点，又或者你的目的是减肥。

如果你想一身肌肉线条

成熟男人的魅力可能就是不经意展示的一身训练痕迹，是自律和审美的双重结果。如果你也想练出肌肉线条，那么，先游泳和先撸铁都不对！

如果你先游泳，肌肉提前收缩，你的协调能力就会受到影响，肌肉稳定性减弱，再去撸铁的话可能会增加受伤的风险。

如果你先撸铁的话，全身流汗，毛细血管已经张开，再下水的话有抽筋的危险。

怎么办？有两种思路给你照搬：

1.高强度游泳+高强度无氧

这种方法特别适合想要增加游泳力量表现的人，把游泳和无氧的时间隔开，比如一、三、五撸铁，二、四、六游泳。

2.高强度无氧+放松游

这种方法适合比起游泳更想增肌的人，你可以在高强度无氧训练之后，加入30分钟的放松慢游，拉伸和放松肌肉。

如果你想游泳"久到离谱"

划重点：先去游泳再去做力量训练

想训练自己游泳耐力的可以把力量训练往后放，注意力量训练的强度不适宜太大，防止受伤。

节后急需减肥的宝宝

国庆回家妈妈一天能做5顿饭，被当猪养的小可爱们节后回来看到体重秤上的数字一定都是不敢相认。这个周末怀揣着减肥梦想奔赴健身房的人，就要先做力量训练再去游泳。

当你做完力量训练的时候，最先消耗的是体内的碳水，等到游泳的时候消耗的就是脂肪啦。

要注意，就算国庆回家长十斤，力量训练强度也不能太大，15-20分钟就够啦。

不同目标的对应方法娜娜都讲清楚了，这个周末拿着方法去健身房吧！