盘点：最适合在秋天做的6种运动

秋高气爽，正是锻炼身体的黄金季节，很多地方都有秋游的传统习俗，比如爬山登高、放风筝、组织运动会等活动。

不过，秋季气候变化大，我们需要掌握正确的锻炼方法，顺应时节来强身健体。下面就是元子姐姐推荐的几个最适合秋季的运动。

1、骑车

与徒步走和长跑不同的是，骑行运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在骑行上下山的过程中都能得到锻炼。

2、划船

划船看似是一种休闲活动，其实它能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，是一项很好的有氧运动，有条件的人不妨尝试。

3、扔飞盘

扔飞盘的过程中需要跑动，因此能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向，所以身体的敏捷度和平衡力也会增强。

4、慢跑

秋季清爽宜人，正是慢跑的好时节。美国北卡罗来纳州的杜克大学医学院研究发现，每天进行中等以上运动强度的时间累计达到1小时，能让早亡风险降低57%。而慢跑正是符合这种运动强度的运动。

5、快步走

在公园快走，既能锻炼心肺，还能欣赏秋景。快走运动消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

6、打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

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秋季运动的好处

近日，英国剑桥大学一项研究显示：当人开始运动时，身体会悄悄发生以下9种变化。

1

痛感逐渐减少

第一次运动时，会造成小的肌肉撕裂，让人感觉酸痛。随着锻炼次数增多，身体能更好地从运动中恢复过来，后续锻炼的酸痛感会越来越少。

2

能量更充足

你可能觉得运动会消耗能量，但事实上，运动能让你的能量更充足。

荷兰内梅亨大学的研究者评估了约100名学生的能量水平，其中一半学生每周跑步3次，另一半学生没有运动。结果显示，在为期3个月的研究过程中，每周跑步学生的能量水平有很大的提高。

3

增加肌肉重量

运动时，肌肉纤维会产生小的撕裂。然后，这些撕裂会被人体修复和重建，形成更强壮的结缔组织和肌肉，并使肌肉纤维的直径增大。力量训练还会增加肌肉重量，这一过程被称为肌肉肥大，即单个肌肉的细胞扩张。

4

大脑中的化学物质发生变化

运动时，大脑会释放血清素（与幸福感相关的神经递质），这有助预防精神健康障碍、降低患抑郁症风险。

5

激素受影响

运动会让激素功能朝好的方向改变，让人感觉良好，如产生内啡肽、多巴胺（"快乐激素"）和鸢尾素（增加新陈代谢速度）。

6

释放更多身体能量

线粒体称为细胞的动力室，它们可以将食物中的化合物转化为能量供肌肉使用。若你开始有规律地运动，细胞中就会生长出更多的线粒体生成更多的能量。

7

睡眠更好

美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究者发现，运动能延长睡眠持续时间和提高睡眠质量。

8

大脑更聪明

瑞典卡罗林斯卡医学院的研究者发表在《国际神经精神药理学杂志》的研究成果显示，跑步与大脑中学习和记忆有关区域的细胞生长增加有关。

美国运动医学会称，运动能增强一种脑源性神经生长因子的活性，有助改善大脑功能和细胞间的交流，防止年龄增长而产生认知功能衰退。

9

帮助降低血压

有氧运动有助血管的生成，力量训练则可使这些血管变宽，这两种结果都可帮助降低血压。

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秋季天气凉爽，大家运动时要注意保暖、补水，不要让自己过于疲劳。

3、扔飞盘

扔飞盘的过程中需要跑动，因此能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向，所以身体的敏捷度和平衡力也会增强。

4、慢跑

秋季清爽宜人，正是慢跑的好时节。美国北卡罗来纳州的杜克大学医学院研究发现，每天进行中等以上运动强度的时间累计达到1小时，能让早亡风险降低57%。而慢跑正是符合这种运动强度的运动。

5、快步走

在公园快走，既能锻炼心肺，还能欣赏秋景。快走运动消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

6、打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

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美国运动医学会称，运动能增强一种脑源性神经生长因子的活性，有助改善大脑功能和细胞间的交流，防止年龄增长而产生认知功能衰退。

9

帮助降低血压

有氧运动有助血管的生成，力量训练则可使这些血管变宽，这两种结果都可帮助降低血压。

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秋季天气凉爽，大家运动时要注意保暖、补水，不要让自己过于疲劳。