三段式降糖体操，糖友清晨空腹也能做

通常戴泵君不建议糖友早晨空腹做运动，但有这么一套降糖体操，糖友可以在每天早餐前做一套，所耗的时间约在3~5分钟内。当然糖友同样可以选择在早餐后进行，那就可以将时间延长至10~20分钟。

降糖体操的动作比较简单，而且无需其他辅助工具，即使要上班、上学依然可以在出门前进行，既可以帮助糖友从睡梦的朦胧中清醒过来，同时还能达到降糖的效果，下面分三小段给糖友介绍这套降糖体操。

第一段

双脚并拢，双手上举伸直，背部挺直，重复3~5次。再微微下蹲，双手放置于膝盖上，膝盖进行弯曲、伸展，重复8~16次。接下来双脚并拢，双手放置膝盖上，让膝盖左右旋转摆动，重复8~16次。第一段结束深呼吸5秒。

第二段

右脚向右侧迈出、伸直，右手扶在右膝上，左腿弯曲，左手扶在左膝上，呈侧弓步，左右依次进行伸展膝盖8~10次。起身，双手叉腰，双脚前后呈弓步，下蹲伸展跟腱8~16次。再站直，双脚分开比肩稍宽，双手叉腰，左右旋转8~10次。第二段结束深呼吸5秒。

第三段

双脚分开，双手伸直，大幅度前后旋转8~16次。再依次转动双脚脚踝3~5次。慢慢转动颈部3~5次。最后双臂伸直上扬，深呼吸4~8次。

这套降糖体操可以说几乎适合所有糖友，同时在进行其他运动项目前，也可以花几分钟用这套操来热身，这套操运动量不大，但只要每天坚持，对改善血糖是有很大帮助的。

部分图片来源网络如有侵权联系删除