肩颈堵塞僵硬,8个瑜伽体式轻松搞定
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对于办公族来说整天面对电脑、手机伏案工作时间长了很容易造成肌肉酸痛肩颈堵塞。
分享8个瑜伽体式,放松紧张的肌肉,疏通肩颈经络,有效缓解肩颈不适。
1、反祈祷式
简易坐,脊柱立直向上
双手向后,掌心相对,手掌合十
掌跟互推,指尖向上,双肩向后
保持5-8个呼吸,还原
2、牛面式手臂
英雄跪或简易坐,脊柱立直
吸气右手上举,屈肘向后
左手向后向下,屈肘抓右手
肩胛骨向中线收,手指靠近
保持5-8个呼吸,换反侧练习
3、鹰式手臂
金刚跪或简易坐,手臂侧平举
右手在上左手在下,大臂交叠
小臂竖直向上,相互缠绕
掌心相对,大拇指指向鼻尖
大臂向上抬,指尖向上拎高
保持3-5个呼吸,换反侧练习
4、猫牛式
四角跪姿,小腿脚背贴地
吸气抬头,塌腰,卷尾骨向上
呼气低头拱背,眼睛看向肚脐方向
注意一节一节、有控制的活动脊柱
配合呼吸,动态练习5-8组
5、小狗式
从四角跪姿,手臂向前伸直
胸腔向下找地面,腋窝伸展开
额头点地,保持5-8个呼吸
6、眼镜蛇式
俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽,吸气延展脊柱
胸腔打开上提,慢慢的伸直手臂
眼睛平视前方,保持5-8个呼吸
7、蝗虫式
俯卧,双手放身体两侧
呼气,抬双腿、提胸腔向上
双手掌心朝上,手臂伸直向后
大腿收紧上提,脚尖向远延伸
保持5-8个呼吸,还原俯卧
8、小桥式
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
双脚分开与髋同宽,吸气准备
呼气抬髋部向上,胸腔找向锁骨
双肩内收,保持5-8个呼吸,还原
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