减肥的人，牢记：3要、2不要，体脂率有效降下来

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减肥，不缺喊口号、不行动的人，也不乏减肥成功后体重却反弹的人。减肥不是一件短时间就能达成的事情，需要你长久的坚持，养成易瘦体质，才能不易发胖。

如果减肥成功后你就放纵饮食，停止运动，那么不出2个月，你的体重就会恢复如初，几个月的努力就基本白费了。而采取一些极端饮食、不吃碳水主食、吃减肥药的方法，那么你的反弹速度会比别人还要快。

减肥方法需要合理 、科学，减肥期间牢记5个原则：3要、2不要，体脂率有效降下来，长期坚持下去体重不易反弹！

3个要原则

1、要运动：每天坚持100个深蹲、100俯卧撑

很多人都说自己很忙，没时间去健身房，没时间去户外运动，加班回家已经10点多，这该怎么办呢？自重训练方式就很适合你，利用琐碎时间锻炼，每天坚持100个深蹲锻炼下半身，100个俯卧撑锻炼上半身，全身肌肉群基本都能被刺激到。自重动作在家就可以进行，有助于消耗身体热量，塑造身体肌肉，让你消耗脂肪。

对于新手来说，一次性连续做100个是不现实的，你可以分为几组完成，组间间歇为60秒。那么坚持2-3个月，你会感觉到身体线条紧实了很多。

2、要合理饮食：三分肉、七分菜原则

减肥期间合理的吃很重要，不需要你节食，只需要搭配好荤素菜肴，素菜占七分，荤菜占三分即可。每餐七八分饱就要停下筷子，不要贪吃，也不要怕浪费。

多吃一口就多了一口的热量，你需要花更多时间去消耗掉。所以，适可而止很重要。每天的热量摄入范围控制在1400-1800大卡以内（男性比女性热量摄入偏高），你可以换大碗盘为小碗盘，这样可以少装很多食物，也能达到控制热量的目的哦！

3、要早点睡觉：拒绝熬夜，规律作息

为什么强调减肥期间要少熬夜？因为身体的新陈代谢跟作息息息相关，好的睡眠质量可以促进激素的正常分泌，器官的准时休息，有助于身体保持健康的状态。经常熬夜的人，喜欢吃宵夜，而且第二天容易胃口大开暴食。坚持早睡，有助于让你养成易瘦体质。

2不要原则

1、不要吃下午茶、宵夜

减肥的人要定时吃三餐，但是不要吃下午茶或者宵夜，这会让你1-2小时的运动量白费，甚至让减肥失败。只有管住嘴，才能让减肥加速度。三餐之余饿了，你可以吃一颗苹果，一个橙子或者一颗水煮蛋，但是不能放纵自己吃烧烤、奶茶、炸鸡等高热量的东西。

2、不要宅在家里

周末争取出外活动，让身体动起来，而不是宅在家里煲剧，喝可乐吃零食。户外活动比如爬山、打球、游泳等，都可以帮身体提高热量消耗，增强体质。选择一项自己感兴趣的运动，你才能更好的坚持下去，养成运动的习惯。