减肥常见的三大误区

减肥：常见的三大误区，1、减肥就应该增肌。2、高强度训练误区。3、关于节食减肥。

2、减肥应该了解自己的体脂状况。

3、科学有效的指导你的减肥

单独计算卡路里并没有意义。把食物的吸收率考虑进去。

常见食物三类，糖类，脂肪、蛋白质。

糖的吸收约70%

脂肪吸收96%

蛋白质的吸收，需要多少吸收多少

总的基本原则，保证基础糖分摄入，减少脂肪摄入

指导公式，糖（g）=体重（KG）×2

男 脂肪（g）=体重（KG）×1

蛋白质（g）=体重（KG）×1.4

指导公式，糖（g）=体重（KG）×1.8

女 脂肪（g）=体重（KG）×1

蛋白质（g）=体重（KG）×1.4

配合低强度的运动效果跟明显。

减脂心率=（220-年龄-静态心率）×（35%~55%）+静态心率

适量的去改变饮食结构保持适当的运动。

关于运动强度，和频次，《时代周刊》有一篇文献综述，引用了欧洲一个超过63000人的超大研究，结论表明，我们不用每天都运动，每周累积运动150分钟即可，至于是一天做，两天做还是每天做无明显差异。

《应用心理学》的研究发现白天运动一定量可以让心情变好，科学家们对散步这个行为进行了量化，发现走到10500步效果最好。