每天这样支撑5分钟，胸挺了，手臂瘦了，气质更好了！

哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！

又是周一到了，工作第一天，后背容易僵直，需要延展脊柱。

今天给大家推荐的动作，不仅可以延展脊柱，还能挺胸，瘦手臂哦~

快来和刘老师一起练习上犬式吧~

/ 今日练习 /

来源：艾扬格课程

体式：上犬式

难易程度：★★★

1

练习要点

01.俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧，呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。

注意：背部以及手腕发炎，孕妇请勿练习。

2

练习功效

02.这个动作能够延展脊柱，使脊椎恢复活力，背部僵直的人可以多做这个体式，对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。

还能改善驼背，预防胸下垂，瘦手臂哦~

# 今日互动 #

周一适合延展脊柱~

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