把握48小时黄金恢复期，再也不用担心你的“徒步后遗症”了

标题：把握48小时黄金恢复期，再也不用担心你的"徒步后遗症"了标题：把握48小时黄金恢复期，再也不用担心你的"徒步后遗症"了

50KM

你们步伐矫健

你们身轻如燕

你们善意满满

不惧寒冷，不惧天黑

身体力行的投入只为给予一份善的力量

50KM对于即便是长期坚持跑步运动的人来讲

也是一次不小的挑战

可能双腿已经不属于自己

感觉身体被掏空

把握48小时黄金恢复期

那高强度的徒步后

如何能够尽快"满血复活"呢？

01、受冻着凉

昨日天气寒冷，时有阵雨的天气，如果因为淋雨受冻感冒，出现发热、鼻塞、鼻流黄涕等症状。建议饮食清淡有营养，三餐规律，适当的多喝温开水，避免吃油腻的食物，可以喝点稀粥，多休息，避免后续过度疲劳，可口服散列通片以及抗病毒冲剂。

02、足部起泡

如果是微小水泡可以不管它；如果较大就需将泡穿刺与引流，首先用热水烫脚5－10分钟搽干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针（针可用煮沸的）

如果是微小水泡可以不管它；如果较大就需将泡穿刺与引流，首先用热水烫脚5－10分钟搽干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针（针可用煮沸的水或酒精浸泡）刺破脚泡，使泡内液体沿道流出，排干。在处理脚泡时，别剪去泡皮，以防感染。

03、肌肉酸痛

第一阶段

在徒步后的48小时内应多喝水帮助乳酸代谢，保证充足睡眠和良好心情，多补充糖分和盐分。洗脚和按摩在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的，但切忌按摩时间过长，以每个部位10分钟为宜。如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷。

第二阶段：

48小时之后不需要再进行冷敷，因运动过量出现的酸、胀，可以热敷，轻度按摩；如果仍有肿胀和强烈疼痛症状或途中你出现摔跤、崴脚等事件建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。

04、膝盖劳损

长距离的徒步后常常会伴有膝盖伤痛。这时，采取适当地恢复性锻炼是最好的康复方法。

（1）抬腿练习

双腿蜷缩平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力反复抬高。注意：不能双腿同时，要分开进行。

（2）靠墙静蹲

由于可以靠墙，腰腹不需求用力，因此，着重在腿部肌肉的锻炼上，这一动作主要以腿部练习为主。注意：膝盖不能超过脚尖。

后期身体调节

徒步后体力消耗比较大，需要给身体及时补充营养。碳水化合物的生理功能之一就是供给能量，在饮食上要以主食为主，如全麦面包；建议大家吃一些蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、苹果，及时补充身体的维生素和微量元素；煲一些肋排汤、鱼头豆腐汤等。

以上是可以帮助你有效缓解徒步后的一些小症状

愿大家在徒步的道路上