有氧运动和无氧运动的区别，健身小白必看，别再盲目训练了

常关注减肥的小伙伴大概都知道减肥效果比较好的运动方式是：有氧运动+无氧运动，那今天就说说有氧运动和无氧运动的区别！

有氧运动心率值一般在140次一分钟以下，是指在整个运动过程中，人体吸入的氧气与需求接近，达到生理平衡的状态。有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的运动。这种运动持续30分钟或以上运动效果比较好，如散步、太极拳等。

有氧运动的运动强度一般为中等强度或略高于中等强度。这种运动状态有利于身体脂肪燃烧消耗。有利于加速身体新陈代谢和毒素排泄，身体机能和免疫系统会加强。

无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心理值每分钟可达160次左右、呼吸急促的剧烈运动，如快跑、俯卧撑等。在进行无氧运动后身体处于缺氧状态，造成被动急促呼吸，来填补身体无氧状态，心脏功能被动性得到加强，无氧运动是增加身体的应急状态的能力。所以锻炼时需要注意安全。

有氧代谢是缓慢持久的供能系统，氧气能充分酵解体内的糖分，并消耗体内脂肪，还能增强心肺功能，调节心理状态和精神状态，预防骨质疏松。有氧运动强度增加不是太多、太快，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢可以保持身体能量需要，运动后不会感到太疲惫。

而当运动强度增大到一定程度，肌肉在缺氧的状态下，高速剧烈运动，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。

由于速度快和爆发力强，无氧代谢只能使用糖分为"燃料"，特点是供能迅速但是产能量比较少。无氧运动会在体内产生过多的乳酸。导致肌肉疲劳不能持久运动。运动后会感到肌肉酸痛呼吸急促，这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。

其实减肥需要做有氧运动+.无氧运动是正确的，只是供能的方式不同，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。