瑜伽老师须知10套最常见的身体疼痛瑜伽康复序列

原标题：瑜伽老师须知10套最常见的身体疼痛瑜伽康复序列

据世界卫生组织的一项全球性调查结果显示：目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%。

随着手机、电脑的全面普及和使用，直接导致了肩颈腰背部的姿势异常，从而引发了亚健康慢性疼痛问题；亚健康人群所占比例更是日趋增加。

很多人虽然没有严重到去医院的程度，但已经严重的影响我们日常生活了；因此，越来越多的人开始通过瑜伽来调整姿势异常，缓解身体疼痛的亚健康状态。

今天我们给大家总结归纳了一下，把日常生活中比较常见的，INS上备受推荐身体疼痛问题的康复练习序列，汇总一篇文章分享给大家，希望能够帮助到大家。

第1-2套：颈部

以上的康复序列可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习

帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题

练习的时候要缓慢而有控制的进行

每个动作保持5-10个呼吸回正身体，重复练习3-5次

注意图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。

第3套：肩部

以上的序列不仅可以康复肩周炎，对于缓解肩部疼痛，改善圆肩驼背；头前倾效果也很好

注意每个动作保持5-10个呼吸，重复练习8-10组

第3套：上背部

以上的练习序列对于纠正头前倾，圆肩驼背的效果也很好

注意每个动作保持5-10个呼吸，重复练习8-10组

第5套：下腰背部

以上的练习序列对于缓解，久坐导致腰部疼痛不适，腰肌劳损效果也很好

注意每个动作保持5-10个呼吸，重复练习8-10组

第6套：腹股沟

注意以上的动作要缓慢而有控制的练习；不仅可以康复腹股沟拉伤的问题，对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助

注意每个动作保持5-10个呼吸，重复练习8-10组

第7套：臀部梨状肌

注意每个动作保持5-10个呼吸，重复练习8-10组

适合上班久坐的人每天练习

第8套：髋部

注意每个动作保持5-10个呼吸，重复练习8-10组

第9套：腿部后侧

注意每个动作保持5-10个呼吸，重复练习8-10组

第10套：膝盖

以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛

注意每个动作保持5-10个呼吸，重复练习8-10组

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