国乒劳模许昕，一天内获双冠军为国争光，腰酸背痛让瑜伽帮你缓解

想必热衷于体育活动的小伙伴，最近肯定会特别兴奋，因为中国运动健儿们，在德国乒乓球公开赛上，许昕一天内摘得了两枚金牌，不得不说，许昕的实力太强啦！

要知道，中国的乒乓球可是世界数一数二的存在，往往在很多比赛上，中国最后都会和自己国家的选手对打，这次德国乒乓球公开赛也不例外，但许昕以其过硬的实力，战胜"对手"，晋级四强。

就在今年九月份，许昕发微博宣布自己"当爹"喜讯，而且母子平安，非常健康，这对于身为国家运动员的他来说，无疑是征战前的一剂最好的强心针。

虽然说许昕是一名乒乓球运动员，但是他和很对外国的选手，只是在比赛上争高低，在场下非常友好，这也应了中国那句古话"友谊第一，比赛第二"。

作为一名国家一队的乒乓球运动员来说，平时的训练是很刻苦的，就像上班族在上班期间忙碌的各种文件、工作一样，但这是我们的工作，我们必须要坚持做下去，瑜伽健身又何尝不是如此呢，而且对于上班族来说，勤练瑜伽有助于我们缓解腰酸背痛呢。

体式一：轮式变式

久坐办公室的小伙伴，腰背部位肯定是会经常酸痛的，这时我们就要练习一下轮式，会缓解好多呢。

体式要点：双脚和双手手掌用力按压在地面上，这是为了让身体得到更好的撑起锻炼，之后四肢肌肉开始发力，把身体撑起即可。

体式二：大拜式

大拜式也能够帮助我们舒展背部和腰部肌肉，但是比起轮式体式而言，因为弯曲的方向不一样，所以在练习效果上还是有些差别的。

体式要点：大拜式非常简单，双腿并拢（也可以分开一些距离）跪在地面上，双脚脚尖踮地，上半身开始前弯，双臂举过头顶，最后臀部尽量提高点。

体式三：战士三式变式

我们不能够单纯的只活动背部和腰部肌肉，对于双腿和双臂肌肉也要好好锻炼才行，这样才能够让全身都得到更好的锻炼。

体式要点：当上半身已经完成平行于地面的动作之后，双臂要向上要平局抬起，身体只留左腿支撑，最后右手抓住右脚脚掌即可。

体式四：侧角伸展式变式

刚才我们通过轮式、大拜式这两个体式，已经让腰部、背部得到很好的练习了，现在我们来通过扭转的方式，让侧角伸展式继续活动腰部关节。

体式要点：承接着上一个体式的练习，我们可以顺势把双腿分解成三个部分，做出右弓步的姿势，脚跟提起之后，上身侧扭，一上一下拉伸双臂肌肉。

体式五：对尖式变式

最后，请大家跟着小练通过对尖式来练习一下双腿，同时，也可以通过这个体式拉伸上半身背部肌肉哦。

体式要点：等双腿弯曲，并且贴靠在一起之后，上半身便可以开始向前弯曲，右手和左手向前伸展，直至刷住右脚脚掌。

很多小伙伴在上班久了之后，肯定会感觉到颈肩、背部、双腿以及腰部肌肉出现酸痛的现象，这主要是因为我们长时间不运动而导致的，所以为了让身体更加趋于健康，瑜伽体式、体育锻炼是必不可少的哦。