花式俯卧撑，其实很简单

大家好，我是小武，又到了动作技能分享时刻

这里和大家简单聊一下，关于花式俯卧撑的推高技巧、转体类动作的"秘密"，以及一些注意事项。

3个要点

1、推起时，腹部始终保持收紧对抗地面，推起过程腹部放松（塌腰）的话会卸力：

2、快下半程，顺势爆发推起。快度下落会激发肌肉的牵张反射（一种自我保护机制），可以顺势"弹"得更高一些。快下半程即可（前期练习不要下到底），因为下到最低端的话肌肉会被拉长，则不利于爆发！

3、动作速度一定要快：推的可以不高，但是做动作（击掌）的速度一定要快！

推高

1、纯手臂爆发：身体始终一条线绷直稳定，全靠手臂爆发推起，难度较高。

2、技巧型：微微向后上方发力推起，推起的同时，吸腰上抬臀（臀往后上方走）、脚尖点地对抗（推起瞬间脚可以往前移动一些有利于身体"折"起来，然后带得更高）。

根据自己情况，尽量让身体"折"的幅度小一些。

360转体技巧（两种形式）

1、（旋转方位）同侧脚从另条腿下方迈过去，作为转体支点，身体旋转。慢动作旋转习惯腿部转换，然后动作放快即可（注意腿的动作是关键）：

2、（旋转方位）对侧腿屈膝90°脚从另条腿上方迈过，转身支撑地面，慢动作习惯腿的转换，动作放快即可：

当然，你也可以腿完全不动，全靠爆发和身体快速旋转完成，但是难度极高，并需要安全措施。至于方式就是提升推起爆发力、并多去旋转尝试找感觉。

能转就可以啦，看你个人追求了，毕竟这东西就是玩个开心嘛。

180°"调头"技巧

（旋转方向）对侧手，支撑先支撑到另一只手的正后方（手指朝脚），此时两只手跟相对，然后轻跳收腿支撑旋转，旋转完成还原俯卧撑姿态即可：

先慢动作尝试习惯，速度放快即可。

以上两种"转体"与"调头"的动作技巧其实对俯卧撑能力要求并不高，习惯动作就行了。

当然，你也可以对自己高要求，不选择技巧、更帅气些！但这些动作毕竟是为了炫酷，只要会了就可以啦，反正路人也看不懂，是吧~

注意事项

先练习并掌握俯卧撑下落时的缓冲能力！减少关节压力，掌握缓冲之后再去练习动作

练前一定要做好腕、肩以及核心的激活。尤其是腕关节的充分活动。必要时建议佩戴能扣到大拇指上的护腕。

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