你的跑步姿势正确吗？这道这几点跑步更省力

现在主张全民健身运动。

壹姐出门逛个街都会收到很多健身的小传单，但是大部分人没有时间和精力去健身房，所以相对简单的跑步就成了大家健身的主要方式。

每天早晨和晚上都有许多人在跑步，跑步不受时间地点的限制，而且跑步相对其他运动来说很简单，也不需要其他的器材。

但是你想没想过跑步的正确方法呢？

错误的跑步方式不仅达不到健身的效果，反而会损伤身体。

各位不管是已经跑过步的还是准备跑步的人不妨来了解一下。

热身运动

1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

2、深蹲，症个身体完全蹲下去在站起来，一共做20组。

3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。

7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

其他准备工作

1、跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

2、在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

3、准备合适的鞋子，一般选择运动鞋，穿起来舒适即可。跑步前系好鞋带，以免跑步时鞋带送到将我们绊倒

4、选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。

5、把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，在跑步时很容易掉出来。

6、准备好水，如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，不要喝冰水，放在一个固定的地方，可以在水中放一点盐，能够补充体力。跑步正确姿势

轻松直立微前倾，眼睛平视微下。

跑步时身体前倾，前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人有腾空。

手臂要摆动，手臂上摆到胸线，下摆到腰际。前摆可以微短。

长距离跑摆幅降低，节约体力。要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

膝盖前腿下摆，向后下方推蹬，然后轻松前摆。

膝盖前挺。常见错误是用小腿去探，我们注意力放在膝盖上，小腿就会放松，自然下压。

后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对，人重心还没有移到前方，就蹬地了，人就会弹起来。

推蹬另外一个常见问题是，没有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再过渡到小腿，大腿带动小腿。

前掌着地的好处是，触地时间短。问题是，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下，我们折中，用全脚掌落地。

呼吸：鼻为主，嘴为辅，自然顺畅为原则。

不要憋气，每个人身体素质都不一样。我自己习惯三吸二呼。

尽力吸气吐气，不要在跑步时交谈。