增肌到底应该怎么做？

训练方面：

瘦子增肌，力量训练占主导，少做有氧。且强度要大，做到力竭成果最好。我每个星期会有三到四天的训练强度，每次一个小时。新手不能忽视练腿，蹲腿能刺激睾 丸酮分泌，对增肌很不错。另外训练当天先把大肌群练好了，结束的时候再顺便带一下手臂。一般胸和三头安排在一起，背和二头安排在一起。

饮食方面：

很多人以为只要喝增肌粉就好了，饭或健身餐也都是要吃好的。大方向就是多摄入碳水，肉也要多吃。

补充碳水也要适量，每天够了就不要多补充，蛋白质也是一样，每天也是做到适量就行。

增肌不是多吃肉就行，到时候如果体重上来了，训练跟不上，也会导致一身赘肉，所以要合理安排自己的饮食和训练。