消减肥肚腩的训练方法在这里

随着时代的发展，越来越多的上班族出现了小肚子或者是大肚腩。这不仅让他们穿衣难看，而且还会让身体出现各种健康问题，比如三高、心脑血管疾病等等。还有人感觉到，肚腩带来的压迫感，坐着总会觉得胃顶住，导致你喘不过气来。

那么，你的肚腩突出怎么来的？

我们只有知道大肚腩是怎么出现的，只有及时纠正，你才能从根本的原因上改善这个问题。很多人习惯久坐、喜欢吃外卖、喜欢吃零食、喝奶茶、喜欢吃油炸食物，还有很多人有熬夜晚睡、吃夜宵的习惯、不喜欢喝水等。此外，缺乏运动也是导致大肚腩的主要原因之一。

千万不要简单的去寻找只瘦肚子的方法，你只会让自己失望的。

想减肚子，你要做的第一点就是进行饮食的控制，减少自己的饮食摄入量，降低总体的热量摄入，同时调整你的饮食结构，减少碳水的摄入，增加蔬菜和蛋白质的摄入比例。

控制饮食至关重要，但是又异常困难，因为你要改变的是你自己多年养成的饮食习惯，俗话说：江山易改本性难移，你就知道这有多难了，很多人最后的减肥失败都是败在这一点上。

每天坚持仰卧起坐

第一组

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

多喝水、每天8杯温水

很多人喜欢喝饮料，不然就是喜欢喝冰水。当然了喝水就好过喝饮料，但是喝冰水会让你的小肚子突出，这点是针对女生而言。女生长期喝太多了冰饮料，不仅会让你越来越胖，小肚子也越来越突出，还容易引起宫寒。

喝饮料是发胖是因为饮料多数都是高糖分饮料，热量也很高，你这一瓶下去的糖分，是没有被代谢掉的，而是转化为热量存起来，所以你的肚腩脂肪才会越来越多。

保持健康的饮食习惯很重要

以清淡饮食为主，多吃粗粮、谷类、薯类以及高纤维的蔬果、高蛋白的食物，可以让身体有饱腹感，还可以减少了热量的摄入。身体在消化这些食物的时候，会消耗更多的热量，同时减少脂肪的储存以及加快了自身的基础代谢。