秋季肠胃不适怎么调理？多吃5种养胃食物，常做4个养护动作

要说秋季最大的特点是什么，"凉"和"燥"是其中最为突出的两点，到了深秋时节，当天气由凉向寒冷转变时，由于肠胃敏感性，很多人会出现便秘、腹泻、胃痛等肠胃不适问题。

因此，深秋时节，对于本身肠胃不好的人来说，更需要注重对肠胃的调理，具体而言，养护肠胃，我们需要从饮食和日常护理入手。

养护肠胃的5种食物

1.山药

山药是一种平民食物，其含有的黏液蛋白成分，能够保护胃黏膜，避免黏膜受损，此外，山药还含有膳食纤维，长期摄入可以促进肠道蠕动，对于缓解便秘也有帮助。

2.白萝卜

白萝卜是秋季常吃的一种白色食物，丰富的水分润燥，同时白萝卜含有丰富的维生素和微量元素，可以促进肠胃蠕动，增进食欲。

3.小米

小米是人们熟知的养胃食物，其营养价值高，用来煲粥喝，其营养成分可以快速被人体吸收，降低肠胃负担的同时，还可以起到健脾胃的作用。

4.卷心菜

相比较其他类蔬菜，卷心菜含有特殊的新型维生素--维生素U，其主要作用可以保护黏膜细胞，对胃黏膜有保护作用，肠胃不适的人，日常不妨可以多吃些卷心菜。

5.南瓜

南瓜中丰富的果胶成分，可以吸附肠胃中的细菌和有毒物质，减少胃部疾病的发生，同时，南瓜性温味甘，适宜脾胃虚寒的人群。

常做4个动作，帮你养护肠胃

动作1：早上起床时，保持仰卧姿势，两腿伸直，深吸一口气，将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，而后，双手抱紧大腿，呼吸数秒，两腿放松，呼气，恢复原状，每天早上重复4到5次。

动作2：倒立动作，睡前在床上保持仰卧，而后两腿一起往上举，两手扶住腰部，保持平衡，做倒立动作，多做几次，熟练之后，保持一定的频率可以起到暖胃的作用。

动作3：俯卧动作，手肘弯曲用手肘撑起上半身，右腿屈膝向上抬，然后做踢腿动作，重复两遍动作后，换左腿做踢腿动作，每次4-5分钟，可以促进血液循环，同时有暖胃的作用。

动作4：盘腿动作，两腿盘坐，双手握拳放在肚脐处，深吸一口气，使胃部提升，然后呼气，保持每日5次的频率，可以使腹部肌肉变得更加结实，也有助于促进胃部的血液循环。