跑步和增肌真的是水火不容只能二选一吗？

跑步和增肌真的是水火不容吗？

当然不是。跑步和增肌从效果上来说虽然有可能出现冲突，但具体情况并不一定是那样。

儒家思想的核心就是"中庸"，意思是任何事情都会有两个极端，我们要做的是避免极端，取中间值，将利息最大化。跑步和增肌会出现冲突这件事其实就是属于极端现象。

增肌的过程中，必须保证足够的能量和蛋白质以支撑无氧运动刺激过的肌肉组织进行超量恢复。而跑步作为最出名的减肥运动，它的能量消耗程度是众多运动中数一数二的存在。

所以别人说跑步有可能影响增肌这是对的。但只有跑步消耗的能量过多，导致肌肉超量恢复不够能量时，才有可能出现这样的情况。

如果控制跑量，比如超级慢的养生跑、放松身体的跑一两公里，这种事不可能影响到增肌效果的，只要跑完步时、跑步后都完全不觉得累，就说明你跑步消耗的能量不多，不用担心影响肌肉增长。

增肌训练后，肌肉超量恢复需要时间，至少48小时，这期间可以去跑步，或者说最好去慢跑。慢跑时血液循环加速，促进新陈代谢速度，能缩短肌肉恢复的时间，反而可以增强增肌效果。

所以跑步和增肌并不是绝对不能一起练，重点是如何把握好两者之间的程度。