肌肉线条不明显是什么原因造成的！注意一下这5点，能有效改善

大家都知到腹部有一种很美的线条--人鱼线，今天我们不是要说如何练出人鱼线，而是很多健身小伙伴的困扰，那就是锻炼很久，身上肌肉线条依旧不明显，所以今天我们就说说肌肉线条不明显是什么原因造成的！

肌肉线条不明显的原因有很多，比如常见的：定期的改变训练菜单、维持正常睡眠、多喝水、尽可能的少吃欺骗餐等，除此之外还有其他的原因，比如：

1.做太多有氧动作。对减重来说有氧运动不一定是必需的，想要减重只要消耗比摄取更多的热量就可以了，所以如果你已经执行严格饮食计划却又疯狂的做有氧运动（跑步等），那么可能你流失的是肌肉而非脂肪。

饮食和训练内容的纪录在此时至关重要，因为你可以根据数据来调整计划。

2.饮食中糖过多。很多小伙伴认为自己饮食控制的很好了，但其实饮食中还有不容易发现的"隐形"糖。比如沙拉和鸡肉是很好的食材，但当你淋上高热量的沙拉酱或烤肉酱时这一切就毁了。

这些"隐形"糖分的来源迅速地增加，拖累了减脂的速度。即使它们尝起来不甜，但仍有可能含有果糖或其他糖分。可以试着调味鸡肉时尽量少用糖蜜或富含糖分的酱料（比如：烧烤酱），而是以醋为基底的酱汁调味。

3.没有做伸展运动。拥有好的柔软度和关节活动范围能使你的肌肉、关节和韧带保持健康，进而提升训练强度和减少受伤的风险，这代表你能不断地精进和获得更好的训练成效。

4.生活方面：（1）. 补充大量的锌。（2）.提高B群的摄取量。（3）. 避开垃圾食物。（4）. 持续不断地训练.（5）.不要过度节食。

5.健身方面：（1）. 短跑冲刺。（2）. 举大重量。（3）. 保证休息时间。

这些方法都是在加大肌肉量，如果肌肉量够了，把多余脂肪减去，形就出来了！如果体脂够低了，看上去还是又瘦又细，那你需要通过一些增肌训练去让肌肉体积变得更大！