性感女神柳岩保持好身材的秘密，坚持一个月，你也可以有完美身材

性感女神柳岩保持好身材的秘密，坚持一个月，你也可以有完美身材！！

柳岩，中国内地女演员、歌手、主持人。说起柳岩，大多人想到的是"性感"，性感是她的代名词，不仅颜值高，而且身材更是好到爆。柳岩从小就很努力，工作经历也是一波多折，不断努力才有了如今的成功。

柳岩的身材好是真的！天生的好身材，加上平时对于身材的保持更是尽心尽力，虽然已经39岁了，但是身材却没有一丝臃肿和发福。众所周知，比较丰满的女生普遍比较容易胖，随着年龄的增长，身材也更加容易发福。如今柳岩身材保持的这么好，是怎么做到的呢？

为了保持好身材，柳岩有自己的一套方法。首先，注重饮食，每天按照营养师开的食谱控制饮食，饮食让柳岩知道了在减肥中的重要性，所以每日均衡安排自己的三餐。饮食比较清淡，多吃蔬菜和水果，低脂肪肉类，用粗粮代替大米和面食；

其次，健身运动，在健身教练的帮助下，运动动作更规范，之前还在微博上晒出了平板支撑、瑜伽等；最后，培养生活习惯，不仅培养了饮食健身的习惯，还要养成早睡早起、拒绝熬夜的习惯。

一日又一日的坚持，是柳岩保持好身材的方法，正是坚持、自律，才拥有了现在的好身材。人家的好身材也不是平白无故得来的，而是通过后期不断的努力才能拥有这种身材，所以啊，只要你想，你就可以拥有不一样的改变。今天介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼身体，一起来看看吧！！

1.单腿乌鸦式

乌鸦式也叫鹤式、起重机式，英文名称Crow pose，梵文名称Bakasana， Baka是乌鸦、鹤、鹭的意思。今天我们讲的是单腿乌鸦式，是在标准乌鸦式的基础上伸直单腿来训练就是单腿乌鸦式，可以帮助延展脊柱，一起来练习吧！！

练习方式：

1. 山式站立，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下，双手放在身体的前侧适当的距离；

2. 双手打开与肩同宽，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置；

3. 屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移，慢慢的抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式。

4. 两腿支撑在手肘位置，维持平衡，再慢慢伸直一边腿，脚面绷直，维持体式30秒。重复练习。

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦！！