娱乐圈最美妈妈照火上了热搜，气质超群的女人总是这样惊艳了时光

最美妈妈照火上了热搜，气质超群的女人总是这样惊艳了时光！

在娱乐圈内拥有超凡气质的女星可不少，像从小练习芭蕾舞的刘诗诗就拥有令人惊羡的天鹅颈，其坚挺的美背尤为吸晴，仪态优雅，气质超群，在圈内绝对可称得上是高颜值女神，真不愧是圈内气质排行NO1。

要说娱乐圈内最美的妈妈，那就不得不提刘诗诗的妈妈，小编偶翻到1组刘诗诗与其母亲的合照，身穿淡蓝色改良版气派，端庄大气又不失古典韵味，气质完全不输给刘诗诗，看来气质这东西是会遗传的，果然是惊艳了时光的美人儿。

想要拥有优雅的气质，首先得改善不良仪态，今天分享的是1组伸展脊椎及腹部的瑜伽序列，不仅可以改善仪态，提升优雅气质外，还能帮助排出体内毒素，使得气色越变越好，实现逆龄生长！

1、简易鸽子式

简易鸽子式，伸展脊椎及腹部的经典瑜伽体式，有助于矫正脊椎侧弯，预防驼背等不良体态，改善气质。鸽子式的梵语是Kapotasana，其中Kapota是鸽子的意思。练习中可从手杖坐姿开始，打开双髋部关节，屈前膝，前脚跟抵住会阴处，后膝绷直触地，注意保持双腿贴地，故鸽子式也是开髋体式之一，注意放松双肩肌肉，背部后弯时胸骨上提，始终保持腹部内收紧。

习练要点：

A.双腿向前伸直坐地，脚背内回勾，保持腰背挺直，双手放于体侧撑地。

B.吸气，双腿向两侧打开，屈左膝，左小腿向大腿内侧回蜷，脚跟抵住会阴处。

C.提臀，躯干左侧扭转，使得右膝关节贴地，右手向上举起，胸椎上提，背部向后弯曲，左手向后伸直握住右小腿后侧，维持体式30秒。

2、单腿站立后弯式

单腿站立后弯式，属于深度后屈类体式之一，有助于增强脊椎韧性，放松肩颈肌肉，帮助改善不良体态，伸展腹部及腹股沟，增强肠胃功能，塑造腰身。

练习中主要以站山式为主，屈膝抬腿朝后上方伸展，使得支撑脚伸直撑地维持躯干平衡，后弯时打开双肩，胸骨上提，保持腹部及臀部收紧，髋部朝前推，使得背部呈弯拱姿势。

习练要点：

A.站姿，双腿并拢伸直，保持双髋部平齐，挺直腰背，双手自然放于体侧。

B.屈左膝，左腿向后抬起，吸气，躯干慢慢向后弯曲，颈部后仰，维持体式30秒。

想要改善不良仪态的美眉们，记得坚持练习，每天3分钟后屈，可以帮助提升优雅气质。