与世界冠军一起训练二三头肌，让你手臂增粗3.5厘米，暴到尖叫

手臂训练动作是健身前期比较重要的一个训练环节，认何一个动作都需要我们手臂来完成，粗壮的手臂不仅可以提升男性个人魅力，同时在日常生活中很多肢体运动都需要手臂来完成，今天我们一起来和世界冠军学习二三头肌训练，这组动作保证你看了受益匪浅。

在训练前为了能看出训练后的效果，特别提前测量了一下直臂与曲臂围度，左边是我们的好朋友小萝卜，右边的这位是刘孟易。

刘孟易是2016年阿诺德男子健体全场冠军、2017年亚洲健身健美锦标赛全场冠军和2018年FIBB世界健身锦标赛男子健体全场冠军。

超级组一：杠铃弯举+碎颅式

这套动作主要是练习我们的肱二三头肌，采用器械为曲臂杠铃动作分为20+16+12+10次，四组下来自己去感受一下这个强度，这仅仅是超级组中的第一组，如果新手建议减少组数和次数。

超级组二：牧师凳杠铃弯举+坐姿三头杠铃臂屈伸

如果说超级组这个动作可能会有借力动作或者不标准，这没有关系，第二个超级组可以帮助你更好的刺激你的肱二头肌。

超级组三：绳索三头下拉+V把绳索弯举

这个两个动作我们在做的时候要注意你的手臂不要随着身体晃动，要固定好你的手臂靠近你的身体，手肘不能随着器械上下移动，一定要固定死，这样才能更好的刺激你的肱二头肌。

超级组四：哑铃弯举+锤式弯举+哑铃三头臂屈伸

这次做哑铃超级组动作，三个动作第二个哑铃弯举是左右手交替做各十次，然后做锤式弯举十次，在做十次哑铃臂屈伸。

超级组五：绳索弯举+绳索下压

最后一组超级组动作，算下来差不多有十一个动作了，接下来让我们一起看看两人在测试训练下他们的手臂围度到底涨了多少？

测试后小萝卜之前的曲臂是43.5厘米，训练后直接增加了3.5厘米，而我们的刘孟易教练增加了3厘米的曲臂围度。

今日话题：

你喜欢这一套超级组动作吗？五组下来，相信你的手臂围度一定会上升一个层次。