瑜伽单腿站立+前屈体式，瘦腰平腹塑腰身，轻松打造迷人的铅笔腿

单腿站立+前屈，瘦腰平腹塑腰身，轻松打造迷人的铅笔腿！

自从宣布恋情后，郑爽的穿搭风格越来越"大胆"了，前段时间郑爽的1组美照曝光，身穿学院风格的牛仔连衣短裙，梳着眼下正火的"哪吒头"，脚穿白色高跟短靴，青春靓丽而又清新自然，特别是郑爽那纤细无赘肉的美腿尤为养眼，这腿不仅白皙还修长，吸晴效果绝对NO1，真是让人惊羡。

郑爽可谓是自带的热搜神器，其高超的穿搭风格总能美上热搜，这不身穿粉色荷叶边衬衫，脚穿及膝长靴的郑爽惊艳亮相机场，果然是肤美貌白的女神一枚，身形纤细匀称让人羡慕，尤其是她的美腿真抢镜。

想要拥有纤细美腿的美眉们不妨试试瘦腿瑜伽，今天分享给大家的是单腿站立前屈抱腿式，属于站姿体式的一种，不仅有助于瘦腰平腹塑腰身，还能消除腿部赘肉，轻松打造迷人的铅笔腿！

1、单腿站立前屈抱腿式

单腿站立前屈抱腿式，属于前屈类瑜伽体式，需要练习者单腿站立支撑躯干并保持重心稳定，故这个体式也是平衡体式之一。练习中主要以站姿为主，支撑腿保持伸直，屈膝腿上抬，脚尖朝下绷直，尽量使得大腿根部与地平行，打开双肩，躯干前屈时可微向一侧倾斜，同双手手指相扣并环住屈膝腿放于下背部，注意保持腰背笔直。

体式功效：

A.锻炼腿部核心肌群，强健双腿力量，灵活双膝、足弓及踝关节，缓解肿胀及痉挛等腿部不适，帮助矫正不良腿型，塑造腿部曲线。

B.强化腹部核心肌群锻炼，减少腰侧及腹部多余脂肪，塑造纤细腰身。

C.促进腹部血液循环，刺激肠胃蠕动，改善消化系统，帮助排出陈年宿便，滋养面容，延缓衰老。

D.增强脊椎柔韧性，放松肩部肌肉，舒展颈部，矫正驼背及双肩内含等不良体态。

E.增强双臂力量，消除手臂上赘肉，使得双臂变得纤细。

习练要点：

A.双腿并拢站立，保持髋部中正，挺直腰背，目视前方，双手放于体侧。

B.右膝弯曲，向上抬起右腿，使得右大腿平行于地面，膝关节朝前，脚尖向下绷直。

C.吸气，躯干慢慢前屈并平行于地面，同时双手向后环住右小腿处，手指相扣，躯干微向左侧扭转使得双手手指相扣，颈部上抬，维持体式20秒。

今天的瑜伽体式就学到这，练习中注意把握重心维持平衡，如核心不足的练习者需在平时时加强练习，我们下期再见！