李荣浩的减肥法，都有哪些问题？营养师怎么看？

本来我是不知道这个事情的，加上昨晚从好声音巅峰之夜听完荣浩老师和学员的演唱会就感冒没看热搜了，但今天早上又不断的有粉丝Q我，我觉得明星自曝分享的减肥方法还是挺五花八门的，但是正确性嘛，真的要打疑问号和感叹号?!……

所以索性花点时间写一下吧，不管想不想减肥的人，都可以看看，也许能颠覆你对减肥的想法。

粉丝q我：

下面是李荣浩的减肥方法，我挨个点评。

首先，三餐必须要吃，我们从来不提倡饿着减肥。身体的糖代谢是平稳的，只用一餐必然会导致血糖像过山车一样。人体的各种激素也是按照生理节奏分泌的，尊重人体的生理，才不会导致病理。水煮鸡胸肉、西蓝花、红薯，虽然看上去是蛋白质、主食、蔬菜，但是只吃一餐怎么够呢?而且是水煮，但我们一天也要摄入25-30克油脂才能保证正常的激素合成呢。

解释：

每日三餐是我们获得能量、营养的好机会，如果一天只吃一餐，不仅身体得不到相应的能量，也会导致各种营养素缺乏。比如维生素B族，尤其是维生素B12缺乏，会发生脂溢性皮炎，口角炎等不适，然而为此带来更潜在的危险是--高同型半胱氨酸血症(冠心病危险因素)和高血压。

碳水化合物可以供给能量，而当食物中碳水化合物不足时，机体会动用蛋白质来满足活动所需的能量，这将影响人体利用蛋白质进行组织更新，降低人体蛋白储备，影响肌肉合成和免疫功能，另外，碳水中的葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养物质，所以有的人不吃碳水时，都会感觉脑子转不动了。严重点，因为不吃碳水而导致血糖浓度下降，可能会出现低血糖!

所以想减肥的人，应该控制一天的总热量，但是三餐都要吃，而且要均衡的吃!减肥只靠节食是行不通的。

国外提倡吃全谷物，但是如果戒掉一切精细主食，有些人的肠胃是受不了的。

正确的办法是什么?精细主食虽然碳水多，但是可以和粗杂粮一起参半或混搭吃，依据每日运动量，一顿1-2拳头都是可以的。因为粗杂粮的营养较为丰富，升糖指数也比较低，膳食纤维和营养素相对丰富。在减重期间，我们可用粗杂粮、土豆 、山药、藕 、红薯 、南瓜等替代精细的米、面 ，提高膳食纤维的摄入，增加饱腹感。

这点说的没错，补充下：每日运动心率保证=170-年龄，维持运动时间在半小时以上。有氧运动结合抗阻力运动比较好，但有氧运动是瘦减掉脂肪的关键，而且只有全身瘦了，才会瘦局部。

早睡没问题，因为睡眠对我们来说，还是很重要的。长期睡眠不足会催人老，睡眠不足容易引起黑眼圈、眼袋和血丝，如果过度疲劳，皮肤都会出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。另外还有内分泌失调，经常熬夜、睡眠不足、会造成内分泌紊乱等问题。

但比运动还管用是什么意思?这个没懂。

一时的饥饿感并不会直接消耗脂肪。因为饥饿感，实际上不是人感到饥饿，而是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西补充能量了。如不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平;当糖原耗尽，还不吃东西，就会出现低血糖反应，如头晕。只有当长期饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。

有人说，晚上饿了怎么办?晚上饿的时候，只要选择健康食物比如水果、低糖酸奶作为零食，适量食用不但可以减轻饥饿感，还有助于防止暴饮暴食导致胰岛素骤升和肥胖。

坚持是非常重要的!但要坚持正确的减肥方法，而长期体重管理包括坚持生活方式、饥饿管理、设立目标并定期自我评估。 但如果自控力很难，我觉得请营养科医生帮助你是一个非常好的方法。

帮助你坚持的几个点：

a.制定减肥日志，确立体脂、腰围等的实际减重目标，而不仅是体重减少。

b.减重首要目标是稳定体重，不要胖下去。要进行实时监测。

c.从感兴趣和关注的减重项目来开展减肥，如从体力活动、饮食行为和营养等方面考虑。

d.比较重要的：意识到肥胖的危害，而不是单纯为了瘦。

其实我一直觉得，我们并不是要追求单纯的「瘦」，而是合理的BMI，合理的体脂率，合理的肌肉量，为了极致瘦而减肥的，我觉得这个才要改变审美。

他的这个8还挺诚恳的，哈哈哈。

另外，我看到评论里，有说要长胖的食谱。而门诊中也会有因为太瘦想来营养科的啊，但增重和增肥不是一个概念。

增重：增加肌肉含量，要坚持运动，合理膳食。

增肥：吃吃吃。

彩蛋……

这个要说一下：从大多数人基本生理代谢来说，安全减重的速度是每个月4-8斤。

假如一个人从开始减肥到一个月之后，瘦了8斤或以上，建议一定要在医生指导下进行，否则他短期之内大量流失的体重很有可能是水和肌肉。所以，快速节食减肥，损失的是蛋白质和肌肉，进而导致机体代谢率下降，稍微再吃一点，就会反弹，导致越减越肥。

同时，还会造成人体免疫力下降、贫血、闭经、甲状腺功能失调!所以减肥千万不要求快，每个月减4到8斤，是比较安全又健康的速度。