不是所有的肩膀疼都是关节炎！千万要注意这点，否则越来越严重

文 ：Megan | 画：豆子

之前就有读者留言：做有些体式的时候，肩膀抬不起来，会疼等等。我们肩膀周围有很多肌肉，冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌包围肩关节，保护和稳定肩关节，同时也影响着肩关节的活动。

▲肩部肌群

肩部肌群要是有问题，就会对肩关节活动产生负面影响--手臂抬不起来、手臂抬起来会痛、手臂撑地时不稳定，等等。也有肌肉长期酸痛的问题，例如早上醒来，发现肩膀后侧肌肉（冈下肌）酸痛，连带着脖子也有点酸痛。

▲手臂能够上举不同角度

如果是长期劳累造成的疼痛，在休息后有变好，那么就是肌群力量较薄弱，可以通过加强练习而改善；若是有肌肉撕裂的情况，那就该及时就医治疗。

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲弹力带与肩部外展拮抗练习

站立在垫子上，左脚踩在弹力带上，双手各抓住弹力带的一边，右脚后退一步，屈左膝弓步，右腿伸直，吸气，立直腰背，双手向上达到侧平举，保持4次深缓呼吸，练习2-3组，然后换另一侧练习相同时间。

▲弹力带与肩部后展拮抗练习

山式站立在垫子上，双脚踩在弹力带上，双手各抓住弹力带一侧，吸气，立直腰背，双手缓缓向后向上伸展，双臂伸直，保持4次深缓呼吸，然后回落，练习2-3组。

▲A T Y蝗虫变体

俯卧在垫子上，双腿脚背贴垫，双手放在身体两侧掌心朝下，吸气，手臂抬离地面，双手分别握成大拇指，保持4次深缓呼吸；然后双手落下，吸气，双臂向两侧平举，尽可能向上，保持4次深缓呼吸；然后双手落下，吸气，双手在前举起，让双肩尽可能下沉，保持4次深缓呼吸。重复练习2-3组。

▲靠墙肩部肌肉锻炼

双脚打开与肩同宽，贴墙而站，双手靠墙举起，大小臂垂直，双手手背贴墙，吸气，双臂上举伸过头顶，时刻保持贴紧墙壁，呼气，双臂贴墙慢慢向下，手臂与肩膀同高，这样重复练习10-15次，可以练习2-3组。