健身只靠周末突击，容易累且效果差

快节奏的生活使不少人成为"周末健身战士"，也就是工作日时忙着上班、学习，一到周末就突击运动。这种做法不可取。

滴水穿石非一日之功，运动也是如此。以每次运动30 分钟以上为例，每周运动一两次，运动效果并不明显，而且还容易引起肌肉酸痛和疲劳。如果每周进行3 次运动，此时的肌肉会得到良好的锻炼，且人不容易产生疲劳。每周锻炼四五次，肌肉锻炼效果优于每周锻炼3次，同时有益于人更加精神集中。

健身不一定要"上纲上线"，并非在特定的时间里，只有在操场上跑步、在球馆里打球才算是健身，其实在运动项目的选择上有很多。比如把坐电梯改为爬楼梯，利用办公椅做一些小动作，就能锻炼颈部、腰背部力量，用水瓶代替哑铃，锻炼一下胸肌和手臂肌肉，或者做一次大扫除，这样全身肌肉都得到了锻炼。（国家体育总局）