经典训练讲解

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经典训练讲解系列

我们经典训练系列会以下面几个模块进行讲解：

1. 训练思路

2. 具体应用

3. 常见错误

下面我们直接开始主题 - 暂停训练法

暂停训练法核心思路是"60-40-20"，指的是训练时间（60 秒 /40 秒 /20 秒）。

这个训练指的是在同一动作同一重量连续完成：

主要是用于对于肌肉去做突破和强化时使用，可以在短时间提升你训练的容量（强度）。

上文提到此训练是用于强化（薄弱肌肉）或者突破（优势肌肉），所以应优先选择单关节动作。

训练重量因人而异，但会比你正常训练时选择更小的重量，并且每次使用时往往是放在正常训练动作前完成 2 次，动作后完成 2-3 次。

- 常见动作选择 -

胸

卧推

器械夹胸

背

高位下拉

绳索划船

腿

器械伸腿

器械屈腿

肩

前平举

侧平举

臀

山羊挺身

以上的训练动作只是大众化建议，这个训练方法可以应用于很多方面，也可以演化出比如渐降训练等训练方式。

1. 训练和休息时间不准确，很容易多休息；

2. 重量选择不恰当，往往是选择过重；

3. 每次训练只要挑选 1-3 个动作添加这个训练即可无需全部；

4. 本身动作完成度就不高硬加这个训练方法；

所有的训练方法

都需要时间去适应

保持耐心

你会收获你想要的

俯身侧平举

手臂

二头弯举

三头臂屈伸