燃脂，讲究的是用对方法

空谈误瘦，实干美体。

瘦这里，瘦这里，瘦这里……

别再计划着下一步的瘦身计划啦，

先搞清楚自己究竟适合哪种减肥方法吧！

肥胖也分很多种，如果用了错误的瘦身方法会让减肥变得一点成效也没有哦。

对症下药，才能把赘肉通通消灭于无形之中！

知识课堂↓

○硬赘肉肥胖型

皮下脂肪不是很多，肌肉很结实，但其实脂肪都囤积在肌肉里，因此体型显得有点壮硕。

○软赘肉肥胖型

看似很瘦，似乎好像不需要减肥，但其实体内脂肪率并不低。

○隐形脂肪肥胖型

由于被厚厚的皮下脂肪所遮盖，因此肌肉是柔软的，不显结实，这就是所谓的"圆润型"

→ Check

你适合哪种减肥法？

哪一部分答"是"的数目最多，与之对应就是适合你的减肥法。

NO.1挑战硬赘肉粉碎型减肥法

□一定要吃早餐，不吃早餐就觉得一天还没开始。

□到商场购物不乘电梯。

□觉得自己看起来比实际体重轻。

□买长裤时，经常是大腿围适合但腰围太松。

□曾参加体育社团或有定期运动的习惯。

□很有力气。

□很喜欢吃，如果菜没吃完就觉得很浪费。

NO.2挑战软赘肉粉碎型减肥法

□食量不固定，有时候吃的多，有时候吃的少。

□喜欢米类、面类及面包类食物。

□就算减肥成功，最后都会复胖。

□坐公交车时，如果没有座位就会觉得很 。

□很讨厌穿紧身上衣，怕曲线毕露。

□觉得自己的口味比别人重。

□只要跑一下就觉得气喘不已。

N0.3挑战脂肪燃烧型减肥法

□运动细胞不发达，几乎从未进行过专门运动。

□喜欢喝鲜果汁、吃水果、生菜。

□试穿衣服时从未有过衣服太紧的经验。

□没有搽口红或腮红的话， 就会被人家问"你不舒服吗？"。

□腿容易浮肿，早上和傍晚差异很大。

□胃肠不好，容易便秘或啦肚子。

□没有自信，只能做15下仰卧起坐。

硬赘肉粉碎法

因运动而结实的肌肉由于停止运动而萎缩，导致肌肉量减少，肌肉间隙就会囤积脂肪，于是肌肉就变硬鼓 ，这就是所谓的"硬赘肉"。

Point:先按摩将脂肪和肌肉分离，同时配合做伸展体操，柔软因运动不足而变硬的肌肉，才能减少脂肪，从而拥有易瘦体质。

瘦身密招：伸展减肥操

1、柔软手臂和背部肌由肉体操：站立，双脚与肩同宽，手臂伸直，手握毛巾两端，然后将手臂由前转向背后，手肘不能弯曲，重复做10次。可选长一点的毛巾，尽量将手臂张幅扩大，会比较好做。

2、伸展大腿和腹部肌肉：脚尖并排，跪坐，身体尽可能后倾，最少维持30秒，最多不要超过3分钟。

3、放松腰部和臀部肌肉：仰躺，双手抱脚尽量朝胸前靠。保存此姿势20~30秒。

软赘肉粉碎法

虽然你过去有过运动经验，但整体来说运动量仍太小，而且现在几乎不运动，因此导致软赘肉肥胖，必须减少肌肉和皮下脂肪才能变瘦。

Point:借由按摩法将肌肉里的脂肪粉碎，同时配合有氧运动以减少皮下脂肪量。

瘦身密招：伸展腹部肌肉，让腰部变细

1、双脚伸直，坐在地板上，双手置于身后撑住上半身，然后一只脚的膝盖弯曲，贴近地板扭腰。自然呼吸，保持此姿势15~30秒后再换另一条腿。

2、趴在地上，双脚打开比腰幅略宽。手置于胸前两侧，吐气时慢慢抬起上半身，吸气时将上半身放下，恢复原来的趴姿。重复做5~10次。

→ Tips:

○身体伸展至尽头时决不能憋气，恢复原来姿势时要吸气。

○做有氧运动会流汗，所以最好在沐浴前做，因为沐浴后肌肉会变软，接着做伸直体操时会很容易，效果也加倍！

燃烧脂肪法

因为缺乏锻炼，体内肌肉量少，基础代谢功能差，容易囤积脂肪，建议锻炼肌肉改善原本的易胖体质。

Point:如果想变瘦，一定要做有氧运动。但不适合激烈运动，只要做些轻松无负担的运动就能让肌肉量变多，提升燃脂效果。

瘦身密招：

1、37℃热水法

在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果你不喜欢运行，就用简单易行的半身浴，来完成减肥重任吧！

2、跑步

最好的燃烧脂肪运动减肥法，跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群，跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。

→ Tips:跑步时最好以快、慢的速度交替进行。