每天5分钟劈叉，小肚腩消失了，双腿也变修长，就是这么高效

每天5分钟劈叉+后屈，小肚腩消失了，双腿也变修长，就是这么逆天！

很多女星都喜欢采取练瑜伽的方式来保持身材，比如已经生了二胎的昆凌及孙俪等人，不仅满脸的胶原蛋白，少女感十足，身材那也是一级棒，苗条匀称让人惊羡。

而她们无一例外都是瑜伽爱好者，毫不夸张的说她们不是正在练瑜伽，就是在练瑜伽的路上。

十几年如一日坚持瑜伽的孙俪更是带着自己的女儿小花一起练瑜伽，前段时间孙俪晒出1组与女儿小花瑜伽馆日常的美照，照片中的小花学得有模有样的，活像个小大人似的。

瑜伽不仅可以起到瘦身塑形体的功效，还能使得身心得到放松，今天分享的瑜伽是神猴式，劈叉+后屈，瘦腰又美腿，就是这么逆天！

1、神猴式变体

神猴式，也称为哈努曼式，是以古印度神话故事中的人物来命名的体式之一，属于常见的哈他瑜伽体式，其梵文名称是Hanumanasana，其中Hanuman是指神猴的名字，这个体式就是为了纪念Hanuman那神奇的一跃。

练习中需双腿前后打开并伸直贴地成劈叉姿势，有点类似于现代中舞蹈中的一字马劈叉，注意打开髋部关节并使得双髋部保持平齐，故也是经典的开髋体式之一。注意前膝关节的后侧区域及后膝关节保持贴地，放松双肩区域，脊椎向上延展，保持腰背笔直，在完成标准的神猴式后，可+前屈式(后屈式）或+扭脊等变体。

体式功效：

A.伸展腹部及腹股沟，强健腰椎锻炼，减少腰腹部赘肉堆积，刺激腹部器官，增强肠胃功能，促进消化，强化腰部曲线。

B.伸展腿部核心肌群，强健双膝、足弓及踝关节，美化腿部线条，打开腿部经络，有效预防关节炎及痉挛等腿部疾病，对于静脉曲张也有一定的疗效。

C.增强脊椎韧性，放松肩颈肌肉，帮助矫正脊柱侧弯，缓解腰酸背痛，对于坐骨神经痛也有预防作用，改善不良体态，提高身体灵活性，使得气质变得优雅。

D.灵活双髋部，滋养子宫及骨盆，预防月经不调等，在非经期练习此体式还能帮助缓解痛经等经期不适。

习练要点：

A.双膝打开跪地，双脚背贴紧地面，收紧大腿肌肉，保持腰背笔直，双手放于体侧。

B.右膝上提，右腿向前呈弓步状，脚掌踩地，躯干微后仰，吸气，左膝离地，左腿朝向后侧。

C.坐骨下沉，双腿前后慢慢打开贴地，右脚跟触地，脚背回勾，左脚背贴于地面。

D.抬起左小腿，屈肘，双前臂与地垂直放于胸前，保持呼吸，背部带动双手向后弯曲，使得双手握住左脚背，保持平衡维持体式20秒。

常练瑜伽神猴式，不仅美化腿型，还能塑造纤细柔软的腰身，记得每天坚持。