增强10%训练量，这三大指标让你更加强大

我们都知道健身中如果自己椅子使用同一种方式及形同的量来进行训练，那么自己的提升是非常有限的，想要自己变得更强就需要不断地提升自己的训练计划及训练量，那么怎么样的提升是准确的，怎么样的提升是适合自己的呢？很多人在健身中会发向如果一次性提升过高，很容易是自己适应不了，甚至会受伤，而如果提升较小有没有很明显的变化。

增强10%训练量，这三大指标让你更加强大

其实相对而言，和运动相关都可以使用10%法则来调整自己的运动量，就是一次把训练量增加10%，对运动员而言不仅可以提高强度，还可以降低受伤风险。下面就医三个指标来具体说明。

份量：

训练量最直观的定义。原本跑10公里就加到11公里，举10下就加到11下，把原本做的份量加个10%就对了。

增强10%训练量，这三大指标让你更加强大

强度：

原本举20公斤就加到22公斤，时速10公里就加到11公里，或是30分钟跑完的路程缩短成27分钟，在重量或速度上加10%，也是种思考方向。

持续时间：

原本跑30分钟就加到33分钟，当然速度不变的前提下，距离份量自然会增加，可以跟份量两者搭配调整训练量。

增强10%训练量，这三大指标让你更加强大

但还是要提醒一下，增强训练的节奏可要以自身能负荷为主喔，可别以为10%法则可以无限上纲，没事就加个10%，这样身体会负担不了的。通常建议1~2周增强一次，嫌太久的话，一次增强个5%也是可以。