女生减肥，要学会像男生一样去战斗

在减肥这件事上，男女不同。女生多推崇懒人减肥法，常常以节食为牺牲，迷恋各色趣怪的小工具；而男生崇尚肌肉训练，喜欢饕餮，节食从来不会出现在他们的字典里！结果发现，如果能像男生一样减肥，采阳补阴，女生往往能获得出奇乐观的减肥成果。关于减肥，这次我们真应该听听男生们怎么说。

Part A减肥真理 ｜女生YES 男生NO

女生Yes:只吃素食就能瘦

男生No:不吃肉或主食，减肥难上加难。

男生有话说：只要食物摄入的总热量＜人体消耗的热量，就可以减肥瘦身，并不一定要吃素。其实，素食和肉类一样都有热量，如果热量过剩，无论素食还是肉类都会让人发胖。不吃肉或主食，人体没有充足动力，反而不利于消耗体内多余脂肪，并且长此以往，人体新陈代谢下降，减肥更加难上加难。

女生Yes:太喜欢那些可爱的瘦身小道具了。

男生No:小道具消耗的是时间不是赘肉。

男生有话说：许多女生很喜欢瘦身滚轮、凹凸按摩棒，不能说这些小道具不好，只是太培养惰性了。有了它们，越来越多的女生心满意足地坐在电视旁，毫无章法地乱按乱拍，一两个小时过去了，减肥成果不足以比慢跑半小时好多少。

女生Yes:多练20分钟，把多吃的甜食消耗掉。

男生No:贪吃没有补救措施。

男生有话说：不能把减肥当一道算数题来计算，要知道今天是减肥还是增肥，必须依靠每日摄食总量来计算，如果你今天吃了足够的蔬菜和粗粮，晚餐也有瘦肉和鱼蛋，那么多吃一点甜点也算不了什么。

女生Yes:绷带和保鲜膜，捆绑减肥最见效。

男生No:喝口水就没用了！

男生有话说：当脸、手臂或腹部被包起来以后，闷热的裹绑会促使皮肤发热、排汗。所以很多人尝试后对着镜子一照，都会感觉"好像变瘦了"。其实，皮下的脂肪细胞里，本来就含有70%的水分，水分排出后体积变小，自然会感觉瘦了一点。可一喝水，刚才"瘪"下去的细胞立马又反弹了，于是你很快就会恢复原样。捆绑减肥不会让你的减肥效果多么突出，但紧致皮肤的效果还是有的。

今日热点

• 

  湘潭市老年书画家惠民活动走进养老中心

• 

  浏阳市用长沙弹词宣传垃圾分类

• 

  12万的长城炮创黄金时代，新时代皮卡独领风骚

• 

  这个村外出务工人员众筹办了场重阳节敬老宴

• 

  湖北短跑选手吴智强获得东京奥运会参赛资格

• 

  "两马"乡亲共同参加"千叟宴"庆祝重阳佳节

小编精选

• 哈格里夫斯：曼联有多名球员都不在自己熟悉的位置上
• 海内外信众"妈祖故乡"海祭妈祖
• 2019世界旅游小姐全球总决赛圆满落幕
• 神秘！一阵飓风吹进"绿野仙踪"，每个人都找到自己的彩虹路
• 工作日首日小雨相伴 "海贝思"升级为超强台风将影响申城入秋吗？
• 北京平谷：戏曲巡演庆重阳
• 长沙市干杉收费站拦截一违规拉货上高速车辆

视角

• 

  精 选2019重阳节；退休职工"回娘家"

• 

  精 选"中国好医生"黄莹带领志愿服务队，重阳节为老人送关怀、送健康

• 

  精 选旺达：伊卡尔迪在巴黎过得很好，他不想念意大利国家德比

• NBA | 猛龙队与洛瑞续约一年
• 芒特：希望国际比赛日后延续目前良好势头，脚踝问题不大
• 狼队前锋：曼城进攻时后场有空档，我们利用了这一点

女生Yes:禁吃一切富含淀粉的食物。

男生No:淀粉类食物最健康。

男生有话说：很多女生一听到土豆，就会马上与肥胖联系到一起。实际上导致肥胖的原因不在"薯"而在于"油"。薯类本身属于低热食物，淀粉含量还是比较少的，只要不加入太多的油分，薯类食品是最健康的食物。

PartB 像男生一样与肥胖战斗

抛弃女生思维模式，加入男生的一些想法，得到更新的减肥观念，会让你瘦得更显著更成功。都知道减肥要增加基础代谢，而我们身上能进行基础代谢的部位，最多的却是肌肉，约占38%！有点肌肉的人血糖稳定，不易低血糖和感觉饿， 所以不要谈"肌"色变，像男生一样长一点肌肉才能帮你减肥更成功！

措施1：吃鱼，因为鱼类含有很高的有益脂肪，多吃鱼既能增加肌肉，又能减少体脂。

措施2：每周三次，每次半小时，主要借助矿泉水瓶或沙瓶等一些自制重物，做一些蹲下站立，举起等动作，使手臂、腰背部等肌肉群收缩与放松，达到增肌目的。

措施3：变速跑比匀速跑更消耗脂肪，也能促进腿部生肌，让线条看起来更美。但 每周 不能进行太多次，两次即可，每次45分钟，预防转变成肌肉型肥胖。

Part C 情绪管理 减肥不妨像男生一样"粗心大意"

报着斤斤计较的心情去减肥，难免很焦虑，试着像男生一样粗枝大叶，放开心情去减肥，一些生活细节更要特别注意。

1.体重不要天天秤，那样会有挫折感，一礼拜秤一次就好。

2.适当奖励自己。在一个阶段达到自己要求的情况下，可以用喜欢的食物奖励给自己，记得在上午或中午吃，这样就不用担心奖励变成灾难了。

3.不要迷信量化减肥，下载一份卡路里表天天对照着看。只需要记住几个高卡路里的食物，尽量不吃它们，别把自己累坏了。

今日热点

• 

  湘潭市老年书画家惠民活动走进养老中心

• 

  浏阳市用长沙弹词宣传垃圾分类

• 

  12万的长城炮创黄金时代，新时代皮卡独领风骚

• 

  这个村外出务工人员众筹办了场重阳节敬老宴

• 

  湖北短跑选手吴智强获得东京奥运会参赛资格

• 

  "两马"乡亲共同参加"千叟宴"庆祝重阳佳节

小编精选

• 哈格里夫斯：曼联有多名球员都不在自己熟悉的位置上
• 海内外信众"妈祖故乡"海祭妈祖
• 2019世界旅游小姐全球总决赛圆满落幕
• 神秘！一阵飓风吹进"绿野仙踪"，每个人都找到自己的彩虹路
• 工作日首日小雨相伴 "海贝思"升级为超强台风将影响申城入秋吗？
• 北京平谷：戏曲巡演庆重阳
• 长沙市干杉收费站拦截一违规拉货上高速车辆

视角

• 

  精 选2019重阳节；退休职工"回娘家"

• 

  精 选"中国好医生"黄莹带领志愿服务队，重阳节为老人送关怀、送健康

• 

  精 选旺达：伊卡尔迪在巴黎过得很好，他不想念意大利国家德比

• NBA | 猛龙队与洛瑞续约一年
• 芒特：希望国际比赛日后延续目前良好势头，脚踝问题不大
• 狼队前锋：曼城进攻时后场有空档，我们利用了这一点