私信问答：锻炼后喝蛋白粉可以提升力量吗？

锻炼后喝蛋白粉可以提升力量吗？

弱弱的问一句，这位兄台是把蛋白粉当做大力水手的菠菜罐头了吗？蛋白粉不是菠菜罐头，不是兴奋剂，不是肾上腺素，喝了蛋白粉不会有任何明显提升力量的效果。

蛋白粉跟我们饭菜中的猪肉牛肉鸡蛋里的蛋白质含量是一样的东西，喝一杯蛋白粉可以约等于你吃了二两肉。那么问题来了，锻炼后吃肉可以提升力量吗？

其实吃蛋白粉的确可以提升力量，但不是立刻提升。喝蛋白粉只是一个漫长的身体变化过程的其中一环。

力量提升的过程：

①渐进超负荷式训练

对身体各部位肌肉进行负重训练，训练的方式是大重量，小次数，多组数。并且随着身体肌肉的增强不断增加训练负重。目的是在安全范围内最大程度给肌肉刺激，促使肌肉超量恢复。

②足够的恢复时间

训练只是刺激肌肉，肌肉不会立刻变强，一定要给时间它恢复，超量恢复到比训练前更强的状态。一般情况下肌肉超量恢复需要48小时，在这期间可以锻炼其他肌肉，也可以休息不练。

③足够的恢复材料

终于到蛋白粉登场啦！肌肉超量恢复，就像是把一个房子推到重建，并且每次都建得更加好看。经常这样重建，当然要大量的建筑材料，而蛋白质就是唯一官方指定材料，热量则是建房子的工人。因此必须保证蛋白质与热量的摄入充足。

在健身新手期，其实不需要吃蛋白粉的，因为日常饮食中的蛋肉奶都足够使用了。但当增肌出现平台期时，就有可能是蛋白质不足，必须要额外增加蛋白质摄入，蛋白粉作为最便宜最方便的蛋白质摄入材料，绝对是不二之选。

回到主题，只要完成上面那三个步骤，肌肉组织就会不断增大增强，肌肉力量自然会不断增强，这个从训练负重中可以非常直观的反映出来。