它是人体自动减肥的加速器，但运动却是它的阻碍，正确做法是这样

减肥

最近有一个朋友私信我，问我为什么自己天天运动，加上控制饮食，减肥效果却不是很理想。我仔细问了他以后，发现他做的基本上都是有氧运动，无氧运动很少。

有氧运动相当于挑水，无氧运动相当于加固和扩大水缸。只有水缸越大，有氧运动才能挑更多的水，水越多，减肥效果才会越好。

而且，过度的有氧运动还会产生过量的氧化应激，导致人体自动减肥的加速器-线粒体，导致它功能障碍，影响我们的减肥效果。今天就主要聊聊线粒体和减肥的关系，还有如何增加线粒体的减肥效果。线粒体是什么

线粒体

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我们高中生物学过，线粒体是一种细胞器，相当于细胞的动力工厂。我们所有的能量都是糖分和脂肪在线粒体上面燃烧以后产生的的，燃烧的脂肪主要是长链脂肪酸（也就是饱和脂肪酸比如猪油、牛油等等）。

在人体所有的细胞中，肌肉细胞里面的线粒体是最多的。所有肌肉多的人，消耗能量就多，才能吃多不容易长胖。而中链脂肪酸可以直接进入线粒体，所以我们吃椰子油的时候，人会感觉在发热。这就是线粒体在燃烧脂肪，提供能量。线粒体和减肥的关系第一、氧化应激

3D渲染线粒体

我在上面说过这个概念，大家可能不太明白，没有关系，我在详细的说一下：所谓的氧化应激是指体内氧化与抗氧化作用失衡，倾向于氧化，导致细胞发生炎症，蛋白酶分泌增加，产生大量氧化中间产物。氧化应激是由人体自由基在体内产生的一种负面作用，也是导致衰老和疾病的一个重要因素。

从线粒体这个层面来讲就是，你做了大量的有氧运动，超过了线粒体的利用能力，从而使得线粒体燃烧供能这个功能产生了障碍，导致线粒体不能很好的燃烧脂肪和糖分，提供能量，大大影响了减肥的效果。第二、氧化应激导致线粒体燃烧能量变少，引发胰岛素抵抗

胰岛素

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第一点说到氧化应激会引起线粒体燃烧能量不足，影响减肥效果。其实还有一个后果，那就是多余的能量，无法被线粒体燃烧，也就是无法被人体利用，导致能量堆积，引发胰岛素抵抗。

人体血液里面有能量堆积，就会造成血脂浓度升高，血液粘稠。也会引起细胞膜糖脂通道被堵塞，糖脂通道堵塞以后，胰岛素再也无法把大多数糖分送入细胞，只能合成脂肪，这就引起了人体的肥胖。

更可怕的是，虽然人体不缺糖，但是由于糖脂通道堵塞，细胞得不到糖分。人体大脑就会命令人体不断的进食，摄入糖分，这就形成了糖分越多-合成脂肪越多-胰岛素细胞疲惫-人体细胞还有没有糖分-继续进食-胰岛素细胞越来越疲惫-最后累死，这样的恶性循环。

那么如何改善这种情况，利用线粒体提高减肥效果呢？我们可以这么做：吃锻炼和休息改善线粒体功能，促进减肥效果第一，吃

均衡饮食

一定要遵守减肥的本质，就是摄入小于消耗的这个铁律。有轻微胰岛素抵抗的朋友，可以采用生酮饮食的方法吃一个月，目的就是为了让胰岛素细胞休息，提高它的敏感性。也让堆积的能量慢慢的被人体使用，恢复线粒体的活性。

镁：缺乏镁会增加线粒体的氧化应激，抑制线粒体的功能。镁的缺乏也和胰岛素抵抗有关系，内脏和动物性食物中包含较多，也可以适量摄入南瓜子、杏仁等等。

多酚：这是一类植物化合物，也有一定的抗炎作用。在各种浆果、洋葱、菠菜等中都含有。比如茶叶里面就含有茶多酚，可以抑制脂肪前提细胞的形成，促进脂肪分解。

阿尔法亚麻酸：在亚麻油中含量最多，可以通过形成好的细胞膜，清除体内不好的脂肪来改善线粒体功能，最重要的是对大脑发育和提高免疫力都很有帮助。

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白藜芦醇：有科学研究表明，白藜芦醇也能增加线粒体的数量，对减肥有利。中药虎杖、坏死、葡萄皮中含有白藜芦醇含量较多。第二、锻炼

下蹲

锻炼是必不可少的，虽然说过量有氧运动对人体不利。但适量的有氧运动可以在增加线粒体的数量，适量的无氧运动则可以提高线粒体的质量。

在有条件的情况下，可以每周跑3-4次，每次30-40分钟，坚持下来。也可以试试游泳，可以极大的锻炼心肺功能，不会损伤膝盖。

无氧运动可以试试下蹲，因为人体的70%肌肉都集中在下半身，所以下半身的锻炼显得特别重要。前三个月，每天不超过30个，以后再根据情况调整。主要正确姿势，不要损伤膝盖，不明白的可以百度，这里不再做更多的赘述。第三、休息

休息

我们经常说减肥是三分练，七分吃。其实，我觉得应该是三分练、六分吃、一分休息。休息对减肥和增肌都特别重要，因为分解脂肪的脂肪酶是在晚上最为活跃，影响肌肉生长的激素也是。

长期压力大和休息不规律，也会导致人体皮质醇激素水平的提高，影响线粒体的健康，也会影响胰岛素的敏感性。最好做到每天晚上11点以前休息。总结

综上所述，线粒体对我们的减肥确实帮助很大，但我们要通过合理运动和适当休息，合理摄入一些食物，从而提高它的质量和数量，更高更快的燃烧糖分和脂肪，提供能量。这样才能让我们每天减肥效果好，自己也很有精力，能够长期坚持，激发线粒体这个人体减肥的自动加速器的功能，让减肥越来越轻松。

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