腹肌线条不明显，应该怎么练出来？

腹肌线条不明显，应该怎么练？

我们常说的腹肌，就是腹直肌，拥有八块腹肌是一件非常值得炫耀的事，但腹直肌的线条的塑造其实是健身中最麻烦的一件事了。

健身时胸部、背部、手臂、腿部这些核心部位以外的肌肉，只要进行增肌训练，肌肉组织增大，肌肉线条就会非常明显，这很简单。

腹肌却像个娇气的小公主，明明长得那么性感，非要藏在腹部的皮下脂肪下面。而且腹部没有方便发力的骨骼支撑，这货是连接在肋骨和耻骨上面的，只有做弯腰动作时才能收缩锻炼，这就意味着三件事：①肌肉再大也有可能被脂肪遮住；②训练时很难增加负重；③弯腰次数太多对脊椎不好。

所以想要腹肌明显就必须要想办法降低体脂率，尤其是最下面的那两块腹肌，起码要体脂率略低于标准水平才有可能出现。长得瘦的人锻炼腹肌有天然优势，因为很容易就能看到腹肌出现，起码能让心情好点。但要想腹肌特别明显，照样需要下狠功夫锻炼。

腹肌训练的动作选择不多，只用下面三个动作应该就足够了。

①卷腹

可以理解为半程的仰卧起坐，卷腹时下背部要时刻紧贴地面。不管做多少个，只要做到力竭是为一组，完成一组休息两三分钟，做两三组就行了。

②反向卷腹

其实这个动作主要是髂腰肌发力，但腹直肌最下面那两块肌肉也会辅助发力，能增强腹肌的锻炼效果。锻炼方式跟卷腹的一样。

③俄罗斯转体

这个动作其实就是卷腹上到最高点然后身体左右摇摆。主要的目的是锻炼腹斜肌，同时增强腹直肌，锻炼方式还是那样，力竭为一组。

总结：腹肌锻炼分两步，①减脂；②腹肌锻炼。由于锻炼后要给时间肌肉超量恢复，所以建议今天做有氧减脂，明天腹肌锻炼。