试了很多减肥方法，依然瘦不下来？不是别人留一手，是你漏了这些

相信很多人都听说过一句话：听过很多大道理，依然过不好这一生。

这种话放到减肥上就成了：试了很多减肥方法，依然没有瘦身成功。

这其实是很多人减肥时的真实案例。

为什么我选了那么多减肥方法，还是没有减下来？凭什么别人能减肥成功，而我却屡试屡败呢？

虽然从表面上来看，我们和那些成功减肥的人们选择了同样的方法，要么是控制饮食，要么是多做运动，为啥结果却不一样？

这时候不一定是对方留了一手，而是我们忽略了一些细节，而这些细节才是我们能否减肥成功的关键所在。

接下来，我就来和大家分析一下，减肥期间你该注意的那些细节，看看你有没有漏掉的！

1.体重减轻≠减肥成功（关键）

千万不要被一个电子称给掌控了大脑，要知道体重降低并不意味着减少的全是身上的脂肪，可能还有水分和肌肉。

为什么我不建议减肥期间太过于关注体重数字？

因为一旦你将心力关注到体重是否减少层面，那么你也会动用自己的全部绝学将自己的体重降下来（要么少吃，要么不喝水）。总之，只要体重降低你就觉得阶段性的目标才算完成，哪里还会想减少的是不是脂肪呢？

假如以少吃饭，不喝水来为自己营造一种减肥成功的幻象，这和掩耳盗铃又有什么区别？

虽然体重的确折腾轻了，但你看起来依然没有瘦下来。

所以，你发现了吗？

减肥成功的关键在于：你看起来瘦了，而不是你称起来轻了。

2.减肥的要点在于热量赤字

减肥的逻辑很简单粗暴，就是保证自己在减脂期间的日常摄入总热量，要低于你身体所消耗的热量，这样你体内的脂肪就会一天天消耗掉，通过日积月累，你也就减脂成功了。

我们所消耗的热量主要分为这几类：基础代谢，食物热效应，日常消耗（工作，运动）

基础代谢是指我们处于躺下状态，身体维持生命所消耗的那部分热量。

食物热效应是指我们吃食物后，身体消化食物的过程要消耗的热量。

而日常消耗就是指我们额外做的工作，运动所消耗的掉的那部分热量。

因此想要提升消耗的热量，基本上也只能从饮食源头和日常消耗这里着手。

3.不要一开始就大刀阔斧地改变饮食

在减脂过程中，我们没有必要去大改食谱，想吃什么尽管让自己去吃，只要注意把控3大宏观营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）的比例就好，更重要的是保证总体热量不要超出。

控制饮食相比运动来说会更加有效，但也更难。

因为我们一日三餐已经吃了很多年，饮食习惯已经根深蒂固，并不容易更改，也就更不能和身体对着干。尤其是一刀切的饮食模式真的不可取，因为你真的无法适应。

最有效的方式是早餐先不动，正常吃，从午餐或晚餐一处先入手。因为午饭后大部分人还要投入工作，所以还是以晚餐先更改最为保险。毕竟晚餐哪怕吃的再不好，也基本不会对工作和生活造成太大的影响。

4.配合运动，减肥更长久

事实上，当你的饮食热量能达到身体要求，就算你不做任何训练，也会慢慢的瘦下来。

但严格管控饮食摄入是件让人很抓狂的事情，因为谁还没点喜欢吃的食物呢？但往往好吃的食物总是没那么健康，还有可能是些高热量的食物。

完全戒掉自己的心头好，这并不明智，还会让人感到非常失落，不利于坚持减肥的态度。

那么此时我们就可以加入运动来加大热量消耗，比如每周做2-3次力量训练，配合一定的有氧训练。这能让减肥效率提高，还能改善自己的体型，同时还能为自己喜欢吃的食物创造一个美好时机。

当我们想吃一些自己爱吃的食物时，也不必太压抑自己的食欲，有控制地去吃就好了。多吃的那部分热量可以通过运动的方式消耗掉，让心里不再有负担。

当自己因为减肥没有失去很多美好的事物时，这个好习惯会更加容易养成。

5.不要有减肥成功后就解脱的心态

很多人减肥期间最常说的一句话就是：等我减肥成功了，我就要去吃什么什么！

首先我们要知道身体它不是模具，并不会一次定性，而是随着你的习惯而不断发生变化的。

当你有控制地安排自己的饮食，训练，你的身材自然会保持的比很多人好。

当你开始放纵吃喝，懒躺不动时，身材也会变成和它们所对应的样子。

减肥并不是一触而就的，当我们实现这个阶段目标时，就会深知好身材的不易，才会更加珍惜这些。

最后来个小结：

1.越早理解减肥≠减重越好，这是前往正确方向的第一步。

2.不管以哪种方式减肥，都要创造热量缺口。

3.别上来就直接大换饮食，能长久坚持的才适合自己。

4.运动能给我们的饮食多一些空间，让减肥更容易坚持。

5.减肥不易，减肥成功也要注意保持好身材。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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