减肥必经的5个阶段，掌握就等于成功一半

减肥要经过5个阶段，每个阶段的侧重点和方法都不一样。了解不同阶段的减肥常识和方法，对我们来说来说尤为重要。

经常遇到在减肥的不同阶段的朋友问瘦姐各种问题，今天就来汇总了解一下相关的知识吧！

一、减肥准备期

很多小伙伴刚开始想减肥的时候，对于减肥知识是一无所知的，甚至一度有些小伙伴以为导致长胖的就只是吃肉的原因，因此想减肥却无从下手，甚至使用错误的减肥方法。为了健康瘦，减肥的第一步，当然要掌握减肥的基础知识！

1、拒绝错误的减肥方法

很多朋友特别是不爱动的朋友以为减肥就是节食、吃减肥药，其实这些方法只会让你减掉体内的水分与肌肉，真正的元凶--脂肪并不会消耗多少。

2、制定合理的减肥周期

初次减肥的小伙伴，总是希望一周，一个月就能得到很好的减肥效果，其实我们制定减肥周期一般要≥90天。首先是减轻减肥压力；其次是循序渐进营养健康地减肥；再者是脂肪细胞是有记忆的，减肥周期没有超过细胞更新周期，脂肪就会随着记忆重新长回来，出现减肥反弹。

二、减肥行动期

1、控制热量摄入

减肥有效果的前提是，每天摄入的热量＜消耗的热量。成年男性需要2250大卡左右热量/天，成年女性需要1800大卡左右热量/天。减肥行动期要在上述基础上适量减少热量摄入，但是不能低于1200大卡。

2、保证蛋白质摄入

减肥行动期摄入足够的蛋白质对减肥作用很大。一是因为蛋白质消化慢，可以增强我们的饱腹感，从而控制食量；二是摄入蛋白质能避免肌肉量流失导致的基础代谢率下降，让减肥更顺利。

3、维持高水平代谢。

水是生命之源，能够帮助身体及时地排出废物。多喝水可以帮助我们维持高水平代谢！每天喝约7-8杯水有助于我们减肥。

4、有氧运动必不可少

管住嘴，迈开腿！有氧运动能帮助我们加速脂肪代谢。例如游泳、慢跑、跳绳等，每周安排5次有氧运动，累计时间150分钟以上。

三、减肥平台期

有些减肥的小伙伴遇到这种情况，就是瘦了一点以后 "怎么也瘦不下来"，这就是平台期。这时候需要改变原来的减肥计划

1、饮食结构

饮食方面，多摄入富含B族维生素和膳食纤维的食物。

B族维生素有助于脂肪代谢。膳食纤维有利于肠道蠕动、排出体内废物。多吃粗粮、菠菜等B族维生素和膳食纤维较丰富的食物。

2、运动规划

身体对运动会产生适应性，消耗的热量降低。这个时候可以加入不同的运动，刺激身体不断调整自身去适应新的运动模式，提升能量消耗。

四、瘦身塑形期

这个时候我们减肥已初见成效，但是形体不是很好看，就需要进行瘦身塑型。

1、加强力量训练

针对特定部位，例如腹部、大腿等进行力量训练达到塑性的目的。卷腹、哑铃、平板支撑这些都是不错的力量训练运动。帮助我们练出紧实的身体线条。

2、增肌营养摄入

除了蛋白质，还需要多补充维生素B2，维生素C、维生素E等增肌营养，让力量训练后的肌肉更好生长。所以可以多吃瘦肉、柑橘、蛋黄，以及新鲜的蔬果、坚果类食物。

五、减肥巩固期

瘦下来并不代表万事大吉，还要提防反弹。因此，要养成良好的饮食习惯和生活习惯，不大吃大喝，饮食规律，早睡早起、每周进行适量的运动，只有这样，才能又美又瘦！

我是吃不胖营养师，任何减肥上的问题都可以私信留言，有问必答！