国庆吃这几款减肥私房菜，让你滋补又瘦身

欢迎来到张医生健康课堂。好的身材除了勤加锻炼身体外，补充人体必需的各种元素也是必不可少的。运动过量造成营养流失，而又没有及时补充的话，则会面黄肌瘦。通过不同的食物搭配，不但能够瘦身，而且更能够补充各方面元素。

1.黑木耳红枣汤

材料：黑木耳，红枣。黑木耳的的植物胶质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出，从内而外的起到清肠排毒的效果。

红枣是很好的滋补品，尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果，另外红枣的特点是维生素含量非常的高，也被称之为"自然维生素丸"，女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂，还能补充维生素让你健康瘦身。

2.菠萝莴笋沙拉

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材料：菠萝，莴笋，小西红柿，苹果，葡萄干。菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质，而这些都是可以被吸收的，菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪，新鲜的菠萝效果更是非常棒，只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。

莴笋含有丰富的糖分和维生素C、钙、磷、铁等，每500克莴笋含有铁约12毫克，莴笋叶的维生素C含量比茎高15倍，莴笋的汁液还可以促进胃液的分泌，刺激肠道的蠕动帮助消化食物和排便，饱腹感也是相当高的。

3.海米扒白菜

材料：白菜，海米，葱蒜（适量）。白菜性味甘平，有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效；海米营养丰富，富含钙、磷等多种对人体有益的微量元素，是人体获得钙的较好来源。

今天就先到这里了，喜欢的可以关注张医生，下期见。

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