肚子长肥膘，变成啤酒肚？教你几招，减掉肚子里面的脂肪变苗条

经济上来之后，很多人开始放心的吃喝，吃以前自己没有吃过的，喝自己认为好喝的。就这样没有节制的饮食，成了诱发肥胖的危险因素。也有一小部分人认为，肥胖还是一种富态，觉得这样的人家里生活好。

想让自己以后的女儿嫁过去，如果你有这种想法就要改一改了，肥胖并不是一种健康的方式。尤其是对于肚子上长肥膘，变成了啤酒肚的人。

这类人明显的就是腹部肥胖，在我国定义上面，按照一个人的标准体重来看，大家也可以计算下自己的标准体重指数，如果你得出来的数值已经超过了28，就算是肥胖了。

肥胖不仅会影响一个人的美观，还会影响一个人的身体健康。就拿很多人都惧怕的癌症来说，在可以引发癌症的因素当中，除了遗传、环境、医疗条件等等。

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其中还提到了可以占最大比例的一个因素，就是饮食跟肥胖。这个因素可以占到30%~35%。也就是时候，过度的肥胖，是有可能增加癌症的发生危险。

那过度肥胖的人，怎么做来维持健康的体重呢？

大家先要知道健康的体重是什么范围，这里所指的就是按照标准体重来看，健康的标准则是要在18.5~24之间。如果你超了，还有大肚子的情况，就属于腹部肥胖了。

在减肥上，你需要做的第一件事就是控制自己的饮食，如果你是超重，就可以考虑下不吃晚餐。或者是提前吃一下晚餐，晚餐过后要离睡眠的时间在3个小时左右。

在这个时间段，因为人们的运动量会非常小，给与肠胃充足的工作时间，在晚上睡觉之后也不会打扰到我们。

第二件事则是营养补够了，有的人觉得自己本来就很胖了，就抑制自己少吃东西。但你知道吗？营养不良其实有两种，不光是很多人都知道的营业摄入不够。

还有一种就是营养过剩，不管你属于哪种情况，对身体健康来说也是不利的。对于肥胖的人群，也会增加多种疾病的发生危险。所以，并不说减肥的人群或者是肥胖的人群，就不用吃饭了，而是要健康的吃。

当然，最后少不了的就是每天的体育锻炼，最好是选择户外的锻炼，我们还可以吸收到新鲜的空气，按照健康中国推荐的运动量，每周至少3次，每次至少半个小时，就很好了。

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