您需要做得更好的髋屈肌拉伸，更有效地激活和训练臀肌让臀部更翘

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来源：互联网 2019-10-05 09:15:09 健康     

拉伸髋屈肌（前髋或前髋）将帮助您更好地运动。它还将消除"紧绷的髋部屈肌作为髋部伸展"时发生的"伸肌阻滞"

这种伸展运动也更容易激活和训练臀肌。它可以帮助您增加与臀肌之间的联系，特别是如果您在锻炼前已经坐了很长时间的时候。

怎么做

从半跪着的姿势开始，左腿在前面。

向前推动臀部并激活右臀部。膝盖应该直接在脚跟上方。

用右手抓住左膝盖，然后将上身和臀部向左轻轻旋转。这将使髋部屈肌伸展很大。

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