体态矫正：1个动作改善O型腿，练3组就有惊人效果

每个人都希望自己有一个良好的体态，无论男女，因此当我们一说到体态和腿型，很多人第一反应就是腿弯。这样的腿我们将其分成：O型腿，X型腿，以及XO型腿。

想要解决腿弯，需要先找到导致腿弯的原因，从根本上解决问题，才能一劳永逸。常见的O型腿导致原因

女性容易出现的O型腿，主要有几种原因。

1、骨盆的生理构造导致

女性的骨盆宽而浅，在走路时膝关节内侧压力更大，内侧使用过多，外侧闲置过多，时间久了以后，大腿外侧的髂胫束就会变得松弛，更容易出现O型腿；

而女性在怀孕时，由于孕激素和胎儿增压的影响，肚子前倾，腰椎的压力增大，骨盆的压力也增大了，更容易出现骨盆前倾的体态，走路式股骨外旋、胫骨内旋，从而导致O型腿的出现。

2、身体力线的改变

著名球星贝克汉姆就是典型的O型腿，在踢足球的过程中，需要用足内部去踢球，这个动作中骨盆是向外的，而股骨也是向外的。由于长期的训练或者损伤，导致了腿部的力线发生了变化，形成O型腿。

3、关节退化

有一部分的O型腿是以体力劳动为主，而过多的重体力劳动对关节的压力较大，受损伤的几率就大，关节的退化也是引起O型腿的原因。

O型腿的发生原因多元化，其危害也有很多。不注意改善，很容易引起身体的其他不适。

人体的大小腿属于骨骼外侧肌肉多、内侧肌肉少的状态，所以这也是为什么腿不直的原因。但长期的O型腿导致下肢外侧弧度越来越大，因此小腿特别弯；也是因为O型腿，膝关节内侧的压力越来越大，受到的磨损也越来越大，因此骨关节炎的发生率也会提高。O型腿的改善方法

当O型腿出现，需要及时调整的是腿部的肌力平衡，还需要调整骨盆位置，让身体在一个中正的力线上。

动作一：

1、在双腿间加一物体，可以是瑜伽砖、书、矿泉水、毛巾等，自然站立，保持骨盆中正；

2、肩膀下沉，肩胛骨下方互相靠拢，微收下巴，收紧腹部和臀部肌肉，膝关节朝向第二脚趾的方向不用锁死，以免造成膝超伸；

3、大脚趾用力踩紧地面，慢慢做深蹲或者半蹲，保持脊柱直立向上延伸，如果找不准这个感觉，可以用手在后脑勺的位置顺着往头顶走，感觉有一根线提着脊柱往上，，而不是整个头往上顶；

4、在深蹲的过程中，臀部向后向下，不要撅着屁股，腰部挺直不要塌腰，同样也是大脚趾发力。

在这个过程中始终要记得，膝盖向外侧发力，大腿向内侧发力夹紧瑜伽球，让大腿和膝盖形成对抗力。这个动作共做3组，每组15个，直到腿部有发酸的感觉，就说明你做对了。

1个动作的前后对比：

动作二：

1、双脚并拢站立，保持骨盆中正，收紧腹部和臀部肌肉，微收下巴；

2、蹲下，保持脊柱直立，双手交叉抓住对侧大脚趾或者脚踝处，手肘放在膝关节外侧；

3、做起身动作，双膝向外发力与手肘形成对抗力，重复这个动作，知道大腿有发酸的感觉，共3组，每组15个。

这两个动作都能有效改善O型腿，坚持练习并改善正确的走路姿势，才能让你的腿型越来越美！