屁股扁、平、下垂，如何摆脱危机四伏的“办公臀”

俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常。

如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上"办公臀"了。

专家有话说

英国最大健康慈善机构"纳菲尔德保健"的生理学教授克丽丝·琼斯的研究认为：

"办公臀"生成的主要原因是缺乏运动和饮食不健康，并且提到以色列特拉维夫大学的研究者的发现，习惯久坐的人群臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人的脂肪细胞堆积速度快两倍。

脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。

久坐族长期不运动，如又喜欢高糖高脂食物，形成胰岛素抵抗，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在这些部位堆积，加重胰岛素抵抗，形成肥胖的恶性循环。

如何防治"办公臀"?

1

少吃糖、喝够水、多吃鱼

臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。

糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。

脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。

为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

2

网球揉搓法

为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。

当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。

每隔5-10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

3

坐硬椅子

长时间地坐着软椅子，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软、下垂的情况。

因此不妨将椅子换成硬椅子。

4

做办公操

上班族也可在工作之余做做简单的办公操。

抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。

5

多运动

办公室一族运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。

爬楼梯是向上的跨步运动，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。

另外，在上下班路途上的时候，好是能站着就别坐着，能走着就别坐电梯，上班族本来活动时间就少，一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。