迪丽热巴健身照爆出，完美曲线身材让无数人羡慕，她怎么锻炼的？

迪丽热巴健身照爆出，蝴蝶臀也太让人上头了吧！！

谈起迪丽热巴，大家对她的第一印象应该就是她的颜值吧？不得不说迪丽热巴的颜值在娱乐圈里面算比较数一数二独特的存在了，而且她也是很多人心目中的完美女神，大家也觉得她浑身上下都是优点，大眼睛高鼻梁加上绝世好身材，让人羡慕不已。

近日，迪丽热巴这一坐，蝴蝶臀又上了热搜，这是什么鬼？原来细腰翘臀大眼肤白的热巴童颜巨臀，这等好身材让不少小仙女在屏幕前也都连连酸成柠檬精。看着热巴这样的丰满的翘臀我们除了羡慕还是羡慕，难道只有羡慕的份了吗？不，跟着热巴学，你也可以。蝴蝶臀一出，又激励了不少女性运动锻炼。

众所周知，热巴是一个十足的小吃货，看见美食眼里发光并且也很能吃。看各大综艺节目，你会发现只要有热巴在的地方，和有吃的地方，就会看见热巴的嘴不停。看着女神吃东西，我也就情不自禁的吃了起来，吃着吃着我吃胖了，但是女神热巴还是那样，身材照旧如此！！！

我哭了。

女明星对自己的要求都挺高的，为了维持身材减肥健身，每天的合理的饮食加运动量，我们可以想象其魔鬼程度。好的身材肯定不是懒着就有的，明星这么忙都可以抽出时间来健身，管理身材，更何况我们呢？好身材不是一天就有的，要坚持锻炼，加油吧，你也可以的。

1.鸽子式

鸽子式，英文名称one-legged royal pigeon pose，梵文名称Eka Pada Rajakapotasana,Eka是"一"的意思，Pada是"足、腿"的意思，Raja是"国王、国王的"意思，kapota是"鸠、鸽"的意思。

练习方式：

1. 跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧；

2. 将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地，右脚靠近左侧腹股沟

3. 髋部朝向正前方，身体立直，屈左膝，左脚靠近身体；

4. 双手向上举过头顶，屈手肘，双手抓住脚背。

2.舞王式

舞王式（Natarajasana），nata的意思是"舞者"，raja的意思是"国王"，asana的意思是"体式"。舞王式可以帮助习练者大腿前侧肌肉通过髋关节的伸展得到拉伸，腹股沟也随之延展，过程中多个部位都能得到舒张，从而让我们血脉通畅，皮肤紧致，

练习方式：

1、山式站立，收肋收腹，头部在脊柱延长线上，双肩后绕下沉；

2、重心移到左腿上，呼气，弯曲右膝，脚回勾，右手反转向外向后抓住右脚外侧，呼气手拉脚向上抬，外旋右肩大臂，提手肘向上；

3、保持稳定以后，吸气，伸展左臂越过头顶抓住右脚背，胸腔主动上提，扩展胸腔，抬头看向前方，右大腿主动发力向内旋向上提；

今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦！！