传统恒速有氧会降低你的燃脂能力

长久坚持传统的恒速有氧，会让你身体的燃脂能力削弱。有氧做得越多，你的身体就越适应它，在完成动作时就变得更有效率，长久以往，做等时长等强度的有氧你就会消耗更少的热量。

另一方面，长时间恒速有氧会抑制合成代谢类激素水平，进而影响肌肉的生长。最鲜明的一个例子就是马拉松运动员和短跑运动员的对比，前者是skinny fat，后者是精壮。

因此，将HIIT和恒速有氧结合，一般来说，先做15分钟左右的HIIT后做20-30分钟的恒速有氧，效果会明显好于40分钟的恒速有氧。另外，多变换恒速有氧的方式，慢跑、登山机、自行车、椭圆机等都是你的选择。