一个很好的伸展运动提高你的水中位置

您多长时间一次进行伸展呢？每天，每周，每月甚至更少？在努力平衡工作，家庭和锻炼时，伸展通常是最后考虑的事情。大多数人指出，缺乏时间是未在运动计划中包括伸展运动的主要原因。但问题是，这对您的游泳有什么影响？

看看五届奥运会金牌得主伊恩·索普（Ian Thorpe）的这张图片：

您可以看到当他前臂向前延伸时，身体需要弯曲，这样才能保持臀部和双腿在水面附近较高位置。这完全取决于索普背部，肩膀和腿部所具有的高度柔韧性。

请注意，当您尝试自己进入该位置时，并不是要你故意弯曲身体（否则很容易最终在水中塌腰）。取而代之的是，您只是想向前将手臂延伸到水面下方，同时保持腿部高位。

如果没有良好的柔韧性，当使用前导臂向前延伸到该位置时，您的身体和腿部将被向下压入水中：

作为成年游泳者，我们不可能达到索普这样的精英游泳者上半身所具有的柔韧性水平，但是即使是很小的改进也会使双腿变得更高，可以显著提高游泳速度和效率。

美人鱼伸展

美人鱼伸展，您需要坐在地板上，然后将双腿置于适当的位置，以使一只脚的脚掌位于另一只腿的膝盖上方：

如果您发现这个位置不舒服，请松开膝盖，使其稍微向上滑动到小腿处。

双手握住毛巾抬到头顶。向毛巾施加轻微的张力身体向外脚倾斜：

您应该感觉到拉伸一直延伸到三头肌，到背阔肌，身体侧面和臀部。伸展运动时要进行长的受控的呼吸。

这是一种有力的伸展运动，因此请轻轻施加压力，如果您遇到任何背部或肩膀疼痛，立即停止。

如果您柔韧性好，则可以通过将双臂进一步分开以增加拉伸力，从而对毛巾施加更大的张力。

不移动双腿，伸展到远离双腿的另一侧。这会感觉更容易：

每次拉伸保持20-30秒，并在每一侧重复两三遍。

虽然我们不能保证这段伸展运动会让您像索普一样快，但我们可以保证柔韧性的提高肯定会改善自由泳的姿势！