有氧运动的3个关键词，提高减肥效率，让你瘦得比别人快

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人在减肥的过程中发现进度不如与其，而别人减脂速度却很理想。为什么同样的运动减肥，有的人一个月能瘦下5、6斤，而他一个月只能减2-3斤，减脂速度慢人一倍。

其实只要你动起来，多多少少都能帮助身体消耗热量。但是不同的运动项目，消耗的热量也不同。有的人选择健走减肥，有的人选择慢跑，也有的人选择爬楼梯。但是，健走的燃脂效率肯定不如慢跑。同样是健走1小时，慢跑1小时的人消耗的热量肯定比你多，这是一个常识问题。

如果你想要加速减肥，运动的时候必须掌握3个关键词，才能让你比别人瘦得更快。下面一起来看看这些关键词是什么吧！

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第一个关键词：保证燃脂心率

心率跟有氧运动强度是紧密挂钩的。只有心率提高到合理范围，你的燃脂效率才会提升。根据有氧运动系统的要求，当你的运动心率强度在最大心率的60%-75%的时候，身体会调动更多的脂肪分解，给身体提供能量。只有保持一个合理的心率范围，你才能快速进入燃脂状态，提高脂肪的分解速度。

如何你的运动强度太低，心率达不到最大心率的60-75%时候，那么身体在分解脂肪的同时，可能还会分解肌肉等组织。

那么对于普通人来说，你的最大心率=208-0.7*年龄，而体重越大的肥胖者，心率一般会比较低，最大心率=200-0.5*年龄。在运动的时候，你可以佩戴一个运动手环，来监督自己的心率是否达到合理的燃脂范围。而提高运动强度，是提高心率的有效方式。

第二个关键词：保持运动时长

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为什么说运动时长很重要，因为时间决定了你的卡路里消耗。一般来说，当你开始了有氧运动，那么你就要持续进行，不要停下来。

当你停下来，你的心率就会下降，燃脂效率也会下降。此外，当运动刚开始时，身体主要调动糖原进行消耗，脂肪的消耗只是很少的一部分。当运动时长达到30分钟后，脂肪的消耗就会大大提高。

因此，建议你进行慢跑减肥时，至少要坚持30分钟以上，这个时候，身体分解脂肪的效率也会大大提高。

第三个关键词：运动多样性

身体是个复杂的系统组织，同时具有很强的适应性。坚持运动的你，身体的体能素质、肺活量会逐渐增强，原来可能8KM/小时的慢跑训练，就能达到燃脂心率了，而2个月后，你的心率已经降到了65%以下，说明身体逐渐适应了原来的跑步强度。

一般1-2个月后，你就要变换一下运动训练的项目，可以改为变速跑、跳绳、打球、游泳等其他项目，让身体不再适应新的训练模式，有助于提高心率，让身体重新进去高消耗的燃脂模式。

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